哈喽大家好~今天给大家分享的减肥食谱是一位网友亲测有效的，她一个人瘦了大概有十斤左右，而且并没有反弹！想要减肥又不想虐待自己的人，可以试试这个减肥食谱，让你吃着瘦下去！三分练七分吃，所以说一定要控制好饮食，话不多说了，一起来看看这份减肥食谱吧！
周一食谱
早餐：煮鸡蛋一个，葡萄水果，咖啡。
午餐：鸡胸肉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
周二食谱
早餐：三明治、1杯酸奶。
午餐：蔬菜汤、1份米糕、15个小西红柿
晚餐：生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
周三食谱
早餐：豆浆+鸡蛋+大番茄1个。午餐：糙米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。晚餐：水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。
周四食谱
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
午餐：西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，一杯豆浆。
周五食谱
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)
中餐：豆皮炒青椒，凉拌菠菜，半个馒头
晚餐：辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
周六食谱
早餐：全麦面包，煮鸡蛋一个，蛋白粉
午餐：杂粮饭一碗，煎豆腐，拌海带丝
晚餐：紫薯一个，苹果香蕉（水果沙拉也可以）
周日食谱
早餐：南瓜小米粥一碗、全麦面包、鸡蛋一个
中餐：麻婆豆腐、腐竹拌*瓜，胡萝卜甘蔗汤
晚餐：素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗
我的减肥食谱
早餐：面包
午餐：白粥
晚餐：不吃
夜宵：章鱼小丸子炸臭豆腐上校鸡块烤面筋麻辣鸭脖酸辣粉鳕鱼盖浇饭手抓饼瘦肉丸布丁巧克力奶茶寿司森永水果糖不二家棒棒糖悠哈烤肉汉堡冰淇淋黑森林奶昔慕斯毛血旺鸡公煲串烧烤羊小泡芙刨冰通心面海绵蛋糕洋葱汤雀巢沙拉西冷牛排橄榄面包三明治汉堡炸鸡日本料理香蕉松饼椒盐土豆烤鸡翅泡菜巧克力软心布丁乳酪烤肉火锅蟹块圣代牛肉面肉夹馍炒肝麦乐鸡红烧排骨鸭脖土豆烧牛肉鱼丸炒拉条子大白兔奶糖驴肉火烧鸡米花酸菜鱼皮蛋瘦肉粥冰糖葫芦糖炒栗子豌豆*烤红薯
