每周的食物，你吃够了吗？
中国居民膳食指南里面建议，我们需要每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
为什么要吃这么多呢？
这样做的目的是，为了保障足够的营养素摄入，满足身体的各项代谢需求。
那有的人说，那我就全部吃水果，或者全部吃蔬菜，吃够这么多种可以不呢？
当然不行的，我们要吃够这么多种，也需要合理的搭配，均衡的摄入才行，毕竟我们身体需要的营养是来自各种不同类别的食物。如果只吃水果、或者只吃蔬菜，虽然数量够了，但是质量不够，容易造成营养不良。
那也有人说，吃这么多，要单独来制作，感觉好麻烦呀。其实，你只要合理的规划一下，想要合理的搭配好这些种类的食物，并不是一件难事。
你看，我们饮食主要包括了主食、肉类、蛋奶豆制品、蔬菜类，加餐包括了水果、坚果等等。
像主食就有很多种，最常见的米饭、面条、包子、馒头、花卷等等，减肥期间，我们还建议搭配粗杂粮，比如各种杂豆类，全谷物，薯类食物，每天三餐都可以搭配不同的食物，那一周就是21种食物了。
还有比如肉类食物，也包含了很多，像鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜，肥的、瘦的、内脏等等，可选择的很多。我们减肥期间，主要是选择纯瘦肉来吃，补充蛋白质。每天中午吃一种，晚上吃一种，每天两种，一周就是14种。或者不方便做那么多，中午晚餐都是一样的，那也是7种肉类。
蔬菜的种类更多了，每天可以至少3、4种，因为一个素菜可能包含了好几种蔬菜，比如凉拌三丝、西兰花胡萝卜炒蘑菇等等
还有蛋奶、豆制品、水果、坚果这些没有算上去，其实要做到这个标准，还是很容易的，关键还是你有没有这个意识，去养成均衡膳食的好习惯。
如果还不清楚怎样搭配，可以参考下面的内容：
谷类推荐摄入量:-g/d
其中全谷物及杂豆类：50-g/d，薯类50-g/d
精白米面：大米、馒头、面条
全谷类：小米、玉米、燕麦、糙米、藜麦、薏米、黑米、大麦、荞麦、高粱米
杂豆类：红豆、绿豆、花豆、芸豆、鹰嘴豆
薯类：红薯、紫薯、土豆、山药、芋头
大豆及坚果推荐摄入量25-35g/d
大豆
豆、青豆、黑豆
豆制品：豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆皮、腐竹、豆腐丝、香干
坚果：腰果、碧根果、开心果、夏威夷果、扁桃仁、杏仁、松子、榛子、核桃、瓜子、花生
奶及奶制品推荐摄入量:液态奶至少ml/d
比如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪
鱼、禽、蛋、瘦肉推荐摄入量:-g/d
蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋
鱼虾蟹贝：淡水鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、大西洋*鱼、鱿鱼、罗非鱼、鳕鱼、比目鱼、带鱼、海鳗、鲤鱼、大*花鱼、鲐鱼、墨鱼、对虾、淡水龙虾、蟹、牡蛎、扇贝、蛤蜊、赤贝
畜禽肉：鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、
蔬菜推荐摄入量:-g/d
叶、花和嫩茎类
油菜、菠菜、空心菜、菜花、西兰花、西兰苔、油麦菜、莴笋、生菜、小白菜、芹菜、竹笋
根茎和薯芋类
白萝卜、胡萝卜、甜菜头、土豆、山药、芋头
茄果类
茄子、西红柿、南瓜、胡瓜、青椒、彩椒
鲜豆类
菜豆、豌豆、扁豆、蚕豆、长豆角、豇豆
水生蔬菜
藕、藕带、茭白、慈姑、菱角
菌藻类
蘑菇、香菇、平菇、木耳、银耳、海带、裙带菜、紫菜
葱蒜类
大蒜、大葱、青葱、韭菜、洋葱
