我们知道，高蛋白的食物，对于我们来说，是需要适量的补充些，不仅来提供必要的能量，还能增强我们人体的体抗力。
像这些高蛋白的食物呢，诸如深海鱼类，猪肉、牛肉等一些瘦肉类，腐竹、豆腐、豆皮、豆干等*豆制品，还有像牛奶、羊奶、莲子、坚果、蛋类等，都是很不错的，我们在生活中，是可以交叉开来吃的！
那么多吃这个高蛋白的食物，除了能增强抗病能力，提供能量外，还具有什么作用呢？这就来看一下！
首先呢，对于儿童来说，这个多补充高蛋白食物的话，是可以促进儿童的成长的。
你知道吗？这个高蛋白的食物是可以帮助孩子进行建立肌肉的，还有助于保护其视力，从而保持这个免疫系统的正常运行。
还有就是，对于儿童来说，其仍然是处于发育阶段的，因此呢，要确保他们能获得充足的蛋白质食物，以此保证身体的成长不受损害。
其是呢，不仅是对于孩子来说，像体弱多病、老人、孕妇等一类群体，也是需要多补充的，而对于正常的成年人来说呢，其多吃也是有很多好处的，其能很好的维护和保养成年人的身体。
你知道吗？这个蛋白质是可以帮助人体修复损坏的身体细胞的，并能很好的减少日常的磨损影响。因此呢，每日摄入足量的蛋白质食物，是可以确保身体不受到持续破坏的。
像猪肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等食物，都是可以吃起来的！不过需要注意的是，很多富含高蛋白的食物，其胆固醇含量也是不低的，因此对于高胆固醇的人来说，还需要注意下。
那么这个深海鱼呢，其就是一个非常不错的食物选择了！
第三个呢，多吃这个高蛋白的食物，还能增加人体的肌肉块，改善肌肉的张力。
我们知道，人体肌肉的组成，蛋白质是占了很大的一部分的，所以呢，这个蛋白质是可以很好的增加肌肉块的。这也就说明了为什么专业的健美运动员都会青睐这个蛋白质食品了！
此外呢，多补充这个高蛋白的食物，不仅能增加肌肉块，还能很好的提高这个肌肉的张力的，再加上适量的力量训练，就能很好的改善这个肌肉外观了。
还有就是，多吃这个高蛋白的食物，还能在一定程度上促进减肥。据相关的研究表明，这个蛋白质与短时间的刺激新陈代谢和抑制食欲是有关的。
从物理角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，因而可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量，这样也就能很好的控制食欲进行减肥了！
还有就是，蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务，而人体的肌肉含量决定了基础代谢率，肌肉含量越高，基础代谢所消耗的热量也就越高，减肥效果也就要越好。
那么说道这里，这个高蛋白质应该补充多少合适呢？据《中国居民膳食指南》指出，我国成年男性每天需摄入蛋白质65克，而成年女性的标准是55克，而对于正在减肥的小伙伴来说，可以在此基础上适当多补充一些。
拓展阅读：
1、高蛋白的食物都有哪些，这就来了解下！
2、你知道吗？这个养生是不能过度的，否则会伤身！
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