作者:陈刚大夫饮食管理一直是糖尿病综合治疗中的重点之一。也是最基础的自我管理内容之一。成年糖尿病人的饮食管理,医生或者营养师会为您讲解很多,包括:1、要根据身高体重评估自己的体型,并制定以后需要增重还是减重的目标;2、要评估自己每日的劳动强度,是卧床还是轻、中、重度体力活动;3、根据已有的公式计算出一天需要的总热量;4、按照一定的比例把总热量划分到碳水化合物、蛋白质和脂肪中;5、要保证一定量的膳食纤维、维生素和微量元素,食物要多样化;6、根据体重的实际增减情况,适当调整以后的饮食预算或将药物、运动微调;7、饮食问题要顾及运动情况、药物使用情况和低血糖发生风险,并根据个人习惯适当做出些饮食、运动或药物的微调,以求得更小的血糖波动;8、个体化饮食策略的尝试与评估;......前面提到的数点内容,可以这样讲,“1--6”点,都可以看做是饮食治疗的“框架”,是粗调,是基调内容,类似于两个三角中的“体重三角”。更多的主旨是营养要“吃到量”。而上面提到的“5--8”点,则涉及到血糖和用药,属于两个三角中的“血糖三角”范畴,属于细调,是在吃足营养的前提下,如何更好的稳控血糖。对于细调部分,大家可以看看上面这几篇文章,甚至建议要打印阅读的。理论是粗糙的,今天就和大家谈几个糖友中经常有的饮食习惯,大家可以对照自己,做一下调整,血糖或许就会更完美:1、喝粥“就”咸菜或鸭蛋爱喝粥是北方人的习惯,尤其是老年人。而在北方很多人的习惯中,喝粥的时候,就是“就”一些咸菜(1、红瓜子---萝卜、榨菜腌制的那种;2、超市卖的榨菜类;3、白腐乳或红腐乳),也有的是“就”一个“咸鸭蛋”(咸鸡蛋也行)。有时候大家在一起唠嗑,有人说:喝粥还用吃炒菜?糖尿病人就诊时,医生或营养师都会建议尽量不喝粥。原因就是米煮得很烂的时候,淀粉糊化就非常严重,此时的口感才更好,而此种状态时,它的血糖指数很高,升糖也就很快。对于喝了一辈子粥的老年人,不让喝粥也是很残忍的事。怎么办?A、加入杂粮:糙米、燕麦、薏米、豆类等都是适合煮粥的杂粮,因为其含有丰富的膳食纤维,而且碳水化合物含量比较低,可以有效减缓餐后血糖的波动。类似腊八粥的做法就不错.B、多吃蔬菜,增加蛋白质类食物(肉、蛋、奶、豆制品等):对于喜爱喝粥的糖友,为了血糖的良好,相比吃馒头、米饭而言,更应该保证有一定量的蔬菜和蛋白质食物,甚至是含有脂肪多一些的“荤菜”,这样的“混合餐”对血糖的改善作用还是很明显的。C、放凉后再吃,或再加热后吃:与淀粉糊化相反作用的是老化。稀淀粉溶液冷却后,线性分子重新排列并通过氢键形成不溶性沉淀,升糖作用减缓。D、换成小碗、放慢喝粥速度:喝粥升糖快,如果我们把喝粥的时间延长到20分钟以上,它的升糖状态就肯定与3分钟喝完的“聚堆”状态不同了。很多人喝粥,都是端起粥碗,不喝完不放下。此时大家可以试试小碗,或者吃一些有“嚼劲”的菜,从而起到放慢喝粥速度的效果。我还经常建议糖友就餐时喝牛奶也要倒在碗里喝,而不是用那个袋装的,目的也是要让喝牛奶的速度减下来,从而延长整体进餐的时长。如果这样做,餐后血糖的曲线就会良性改变。2、打卤面或炸酱面打卤面或者炸酱面,还有臊子面、担担面,等等。中国有太多的面条的吃法啦。凉面,也是我最爱吃的的食物之一。在夏天,每到老家,老娘就会为我做一顿我最爱吃的的凉面。在我们老家(沧州吴桥),吃凉面是需要很多配料的:新炸的鸡蛋酱,调好的芝麻酱,蒜泥,山西老陈醋,黄瓜丝,腌制的香椿(类似于韭菜花酱的那种做法),还要有几道炒菜(一般切丝)。面条一般要抄到凉,所以叫“凉面”。挑半碗面条,先放上“鸡蛋酱、芝麻酱、蒜泥、老陈醋、香椿”,把面条拌匀,然后再放上热的炒菜,稍微拌一下,最后加上黄瓜丝,啧啧,这就是我心中的美食。这种面,是凉的。蔬菜很多,几乎是半碗面、半碗菜。再放些醋。对于糖友来说,这是非常好的搭配。大家可以看看上面的那几张图片,就像上面讲的喝粥一样,炸酱、打卤,这只是满足了“盐”的口感味道,即使有些地方也有放些黄瓜丝之类的吃法,蔬菜的量也明显不足,蛋白质的量也有欠缺。所以,如果大家再吃面条,不妨试试我的吃法。吃热汤面也是这样,一定要多放些蔬菜,再放下肉丝或者鸡蛋或者豆皮之类。在我们老家,热汤面也仅是主食,一般也要有炒菜、伴菜上桌的。3、吃粽子“就”鸭蛋:吃粽子是端午节的习俗。俗话有“要吃咸蛋粽,才把寒意送”,说的也是端午节的美食吃法。在我们北方,吃粽子蘸白糖。到糖友这里,有人就改成了“蘸蜂蜜”、“蘸醋”(啥味道?)。其实,我更想说的是,粽子是主食类,虽然也有肉粽子等包法,但主食还是第一位的。吃粽子在控制主食量的情况下,最重要的还是要配合蔬菜和蛋白质类食物。4、吃包子、吃饺子我所在的秦皇岛和沧州吴桥老家还是有很大区别的。秦皇岛这边吃包子比较少,多是吃蒸饺,也有吃包子的。我想说的是这里吃饺子就是吃饺子,很多人家里吃饺子就没有菜了。我们老家则不是这样,吃包子或蒸饺只是主食,桌上一般都有蔬菜类副食。吃煮饺子,区别就不大了,一般是没有配菜。吃不吃醋是个人爱好的问题。就糖尿病人而言,吃这种带陷的包子、蒸饺、煮饺、锅烙等主食,我建议大家要注意几个问题:A、拌陷一定要少放油;B、要估算好面粉的量,也就是要知道吃几个;C、不妨做几个配菜,做个汤,至少可以果腹和延缓进餐速度;D、有研究显示,适当加些醋,有利于血糖控制。好了,只是举这样的几个例子。每一个例子都是现实中很多人的饮食习惯。对于糖友,要稳控血糖,有时候就需要改变一下这种习惯。包括吃饭的速度这样简单的事,就是要喝粥时配一些有“嚼劲”的菜。喝牛奶倒在碗里,做粥放些杂豆,等等,其实都是很简单的事。打卤面也好,炸酱面也罢,用心准备一桌菜不再是打个卤那么简单的事。捣蒜泥时的“当当”声,都会带着家人的温度。当您读完,再回到前面去看看我发的链接文章,有理论有实践,血糖不好都难。当然,这只是举了几个例子。当从理论上有了真正的理解,并落实到每一顿饭,才是真正驾驭好了“饮食之马”。