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秋后想贴秋膘这种植物肉必不可少 [复制链接]

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本文转自:每日商报

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商报见习记者江晓微

经历一季没胃口的“苦夏”,很多人的体重轻了不少,眼下,随着秋天温度渐降、胃口变好,部分养生达人们纷纷开始了“贴秋膘”,以增重的方式来抵御不远的冬季。常规认知中,大家进补的方法多选择肉食,“以肉贴膘”,但从健康角度来看,脾虚的老人和胃火旺盛者,则应少食辛辣、油腻之物,此时,“植物肉”成了更好的选择。

豇豆,作为一种豆科植物,原产于印度,后经中国引进后,进入家家户户餐桌。作为一种夏秋季常见的绿色蔬菜,豇豆含有较高的优质蛋白质和脂肪,被大家称为“植物肉”。营养学家建议,长期素食人群可适当食用豇豆,以补充身体所需营养。同时,豇豆中富含磷脂、烟酸和膳食纤维,可维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动,帮助消化、增强食欲,是天然的血糖调节器。其所含的维生素c还能促进抗体合成,提高机体免疫力。

豇豆对我们的健康益处多多,在吃法方面也很多样。不仅可炒制,成为佐餐的佳肴,亦可渍制,腌制后的豇豆口感脆爽,搭配粥食,极为爽口。

推荐做法:

材料:豇豆一把、干辣椒7-10根(可根据口味适当加减)、色拉油、食盐、葱、姜、蒜、生抽、豆豉、五香粉、白糖、花椒

做法:1、豇豆洗净备用,切小拇指长短,干辣椒切段,葱、姜、蒜切末;

2、锅中清水煮沸后倒入豇豆,加入适量盐煮4-5分钟后捞出,过凉水备用;

3、锅中倒入油,油热后放入干辣椒、葱、姜、蒜末和花椒,爆香后,加入豆豉煸出红油,加入豆豉煸炒,直至豆皮起皱,加入生抽、五香粉、白糖和食盐,大火翻炒均匀,即可出锅。

材料:豇豆g、食盐30g、八角3粒、桂皮1片、香叶3片、冰糖40g、姜4片、干辣椒适量、白酒15ml、野山椒适量

做法:1、在锅中加入可以没过豇豆的水量,加入花椒、香叶、桂皮、八角、干辣椒和姜片以及盐,大火烧至水滚开沸腾两分钟后转小火烧几分钟关火;

2、煮好的卤水晾凉备用;

3、将豇豆洗净后放在通风的地方吹干表面水分;

4、将晾去水分的豇豆三四根盘在一起,打结好放入无油无水的容器中;

5、倒入晾凉的卤水和野山椒、少许泡山椒的水,再加入15ml高度白酒;

6、加入4-5片姜片和冰糖;

7、盖紧盖子,密封发酵;

8、放在阴凉处发酵十天左右便可拿出切段食用或是做菜。

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