这三种食物,减肥必不可少 [复制链接]

我一个患者在四个月的时间里成功减去了七十五斤体重，其实没有什么秘诀，只是每天坚持吃这三种食物。现在我想分享给大家，第一点一定要仔细听。首先，不要害怕摄入碳水化合物。很多人在减肥时都不敢吃白米和白面，担心摄入过多的热量。但实际上，精米和精面的热量并没有很高，只要控制好摄入量，每餐不超过自己拳头大小，就完全不需要担心碳水化合物的摄入了。

第二点，蛋白质对减肥也非常重要。如果你想减肥却连肉都不敢吃，那你的减肥效果肯定会反弹。蛋白质的摄入可以增加肌肉量，保持皮肤紧致，使身体看起来更瘦。建议大家早上食用鸡蛋和液体蛋白，牛奶和豆浆等动物蛋白，例如鸡肉、牛肉、鱼和虾等瘦肉。晚上可以选择植物蛋白，如白豆腐、豆豆腐和豆皮等豆制品。

第三点是维生素和膳食纤维的摄入。减肥期间，维生素是必不可少的。每天都要补充维生素B族，因为脂肪流失的过程中，我们的身体需要消耗大量的维生素。所以每天必须摄入大量的蔬菜，这样才能健康又快速地瘦下来。