马甲线女王袁姗姗直播间晒健身食谱，原来这些菜她每天必吃！
袁姗姗自从年开始健身，就成了网友口中的“马甲线女王”。她常常在微博晒自己锻炼的照片，腹肌和马甲线清晰可见。前些日子，她在微博还无比自豪地说：“小马甲5年了”。并亮出了傲人的身材。昨天袁珊珊在烈儿的直播间里直播时晒出了自己的健身食谱，并细说了一下自己健身锻炼的运动关键点。先不说它每年日如一日的自律锻炼，喜欢吃的我们来看看她的健身食谱。
完整食谱是这样的：
早餐：紫薯/鸡蛋/豆浆；中餐：蔬菜/海鲜；晚餐：凉拌菠菜
早餐：红薯/鸡蛋/豆浆；中餐：玉米/鸡胸肉/蔬菜；晚餐：土豆/蔬菜
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早餐：紫薯/鸡蛋/豆浆；中餐：时蔬/海鲜；晚餐：沙拉
早餐：鸡蛋/豆浆；中餐：鸡胸肉/蔬菜；晚餐：沙拉/紫薯
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早餐：玉米/鸡蛋/豆浆；中餐：海鲜/时蔬；晚餐：水煮菜
从食谱中我们看出来几乎没有肉，只有很少的鸡胸肉，再加上海鲜。有一样每天都有，就是凉拌菜、蔬菜沙拉等等，看样子，这些超低脂的拌菜适合减肥健身，也最适合现在这个季节吃。
我们要想有漂亮的身材也需要像她一样自律，除了每天适当的锻炼之外，在吃上也要自律，不能大鱼大肉了，今天我推荐10种好吃又瘦身的拌菜，轮换着做吃不腻，而且绝对瘦身。
日常生活中我们一定要常吃黑白黄红绿灯几样颜色的蔬菜，低脂瘦身又营养！
食材：鹌鹑蛋10个，泡发木耳克，金针菇1把，胡萝卜1根，香菇5朵，黄瓜1根，盐适量，香草沙拉酱适量。
制作方法：黄瓜切圆片后先用少量盐腌渍几分钟，攥出去水分，微蔫的状态；鹌鹑蛋煮熟去皮，洗好的木耳煮熟，开水下锅，再把香菇切片放到锅内和木耳一起煮10分钟，捞出控去水分备用；再换水烧开后放入胡萝卜片烫和金针菇焯水煮熟捞出。所有材料大集合，放入盐，醋，糖，生抽、盐，在加入3勺香草沙拉酱拌匀即可。
一个简单普通的食材做出不一样的味道，喜欢麻辣口感的千万不要错过。
材料：土豆克，麻辣油1汤勺，花椒油半小勺，盐适量，糖半汤勺，白醋1汤勺，香菜2棵，熟芝麻适量。
做法：土豆切细丝。土豆丝最好用切的，考验刀工的时候，用工具擦丝差太多口感。切好的土豆丝用水浸泡几分钟，冲洗一下。烧开足量的水，水沸后放入土豆丝再滴上几滴醋，把土豆丝煮熟，不要煮过劲儿了，大概煮二三分钟时间就可以。焯好的土豆丝捞出浸入凉开水中，捞出沥干水分，放入切好的香菜段，白醋，盐，糖，麻辣油和花椒油拌匀，上面洒上白芝麻即可。
一道超级下饭的菜，也可以做零食宵夜吃，吃的过瘾，欲罢不能。
食材：金针菇克，香菜2棵，盐适量，小红油2汤勺，糖1大勺，白醋2大勺。
做法：金针菇切去根部，摘洗干净，烧开水，把金针菇焯水煮熟过凉控干水分。醋，盐，糖放一起搅拌均匀，香菜切碎，葱切碎，葱碎细小一点。香菜放入金针菇盆内，倒入拌好的料汁拌匀，再按需倒入红油，拌匀即可，直接吃或者冰箱冷藏随吃随取都可以。
低脂高营养，标准的瘦身餐！
食材：鸡胸肉1块，苦瓜2根，蚝油半勺，味极鲜酱油2汤勺，香葱2根，盐适量。
做法：苦瓜洗干净切半，刮去瓤、切成丝条状；锅烧水，水烧开后放半小勺盐，放入苦瓜烫一分钟就么上捞出控去水分晾凉。鸡胸肉洗干净用放入料酒的水来煮约20分钟就可以捞出晾凉用，撕成丝条状。香葱切碎收入碗中，放入一勺辣椒粉，辣椒粉要稍微大块状的，不要细碎的，把油烧沸后浇烫在碗内的辣椒粉上，放入2勺酱油，半勺蚝油，1小勺盐拌匀。做好的料汁倒入鸡丝苦瓜中GV拌匀即可。
这款浇汁金针菇，虽然也有红辣椒，但是经过热油浇烫，只是散发出有限的辣味，还不掩盖辣椒的香，在调拌成自己喜欢的酸甜口，真真是好吃。
食材：金针菇克，红辣椒6个，香葱3棵，醋4汤勺，糖2汤勺，盐1小勺，酱油2汤勺，食用油4汤勺。
做法：金针菇切去根部冲洗干净煮5分钟，煮好的金针菇捞出，控去水分，码在深一点的盘子里。香葱、红辣椒切碎，撒一点胡椒粉，把油烧沸，看到油冒青烟的程度，舀热油浇烫在辣椒香葱碗内，大约放4汤勺油。接着放入糖醋和酱油，一点盐，倒入小半碗水，搅拌均匀，可以品尝下是不是自己喜欢的味道，再酌情添加需要的调料。把拌好的料汁浇在金针菇上，吃的时候可以拌一下，也可以直接在汤汁内夹起，爽！
夏天的青蒜杀菌又瘦身，错过怎么行呢？
食材：青蒜2根，黄瓜1根，水萝卜2个，香葱适量，盐1小勺，甜面酱2汤勺，红辣椒5个，食用油3汤勺。
做法：黄瓜简单去皮留点纹路，用刀面用力拍破，顺着散开、斜着切成条状；水萝卜横切片；香菜切段。先把青蒜段用一点盐腌渍5分钟，多翻拌几下，把所有食材放一起放入甜面酱拌匀；辣椒切碎，用油炸香，全部倒入拌好的蔬菜里再次拌匀即可，开胃、好吃又下饭。
白玉菇，木耳，苦菊，夏季必吃的减肥瘦身菜，放入麻油太爽！
食材：白玉菇克，干木耳10克，苦菊80克，胡萝卜1小段，盐1小勺，醋3汤勺，糖1汤勺，麻椒油几滴，香菜3棵。
方法：苦菊洗干净；白玉菇和黑木耳用开水煮5分钟，煮熟；苦菊控干水分，白玉菇和木耳过凉备好。香菜苦菊随意撕成小段，放入白玉菇，几片煮熟的胡萝卜片，木耳备好；大蒜切末状，炒锅放油，把大蒜末炒变色，出香味；炒好的蒜末放入蔬菜中放入盐、糖、醋拌匀；最后在滴入花椒油拌匀即可装盘。
来一份营养丰富的蜜桃蔬菜沙拉吧，无论是早餐，晚餐都试用哦。
材料：蜜桃1个，黄瓜1根，水萝卜1根，沙拉汁20毫升，糖10克，盐1/4小勺。
做法：黄瓜和水萝卜都横刀直接切成圆片，不要太厚哦；桃切1厘米左右见方的块。黄瓜片里放入盐和糖拌匀，腌渍10分钟，腌好后攥去杀出来的水分。倒入现成的沙拉汁拌匀即可。（可以永堂，醋，酱油等自己调拌）
来一份开胃解暑凉拌菜。银耳，金针菇，黄瓜，用自己喜欢的料汁调味，好吃啊。
食材：银耳1朵，黄瓜1根，金针菇克，盐1小勺，红青椒1个，醋4汤勺，糖2勺，香油半汤勺，大蒜4瓣，熟芝麻适量。
做法：银耳泡发掰成小朵，烧开水，放入银耳煮3分钟左右，捞出过凉控水。金针菇洗干净煮熟备用，黄瓜切丝。处理好的食材收放在一切，红青椒切粒，蒜切末，香菜切段放入食材中。再加入醋、糖，盐，香油拌匀，最后撒上熟芝麻。
最家常的，也是最普通的，却是最下饭受欢迎的。
食材：大白菜克，干粉条50克，豆皮1张，辣椒粉1小勺，盐1小勺，糖1汤勺，醋3汤勺，生抽1汤勺，蚝油1汤勺。
做法：大白菜横切丝；豆皮用开水烫过后切丝；粉条提前浸泡后煮至透明状。大蒜和姜切碎，成末状。炒锅热油，先炸香姜蒜末，再放入辣椒炸香，然后加半碗水，放入盐，生抽，蚝油，糖错煮开。煮好的料汁倒入白菜内，拌匀就可以吃喽。
