每个人都有追求美的权利，不过思维方式不同，对于美的标准也有所差异，不管是男性朋友还是女性朋友，都想让自己的外观形象看上去更加完美，这个对应了那句老话：爱美是人之需要。
女性朋友想拥有，苗条身材，完美五官，白皙皮肤，小蛮腰，然而男性朋友却想拥有帅气的面孔，倒三角体型。
女性男性所追求的身材有所不同，女性朋友要求自己不过百，然后男性朋友却不要求自己有多瘦，只想拥有发达肌肉。
相对于男性朋友来讲，如果自己的体型偏瘦弱，整个人看上去就会缺少男性魅力没有阳刚之气，如果男性身材偏胖是尤其是啤酒肚，就会早早进入“地中海油腻男”行列。
应该把自己的体重控制在合理的范围之内，这是重中之重，不能很胖也不可以很瘦，不妨大家来对照一下男性朋友的标准身高体重表。
屏幕前的男性朋友们赶紧看过来，自查一下你是否符合标准范围之内的，或许与你想象的有所不同。
01男性-cm标准体重是多少呢？
男性朋友的年龄，体重身高实在存在着密不可分的联系身高在1米52到1米88之间的男性朋友，大家可以参照一下这个表格，观测自己的体重属于哪个范围之内。
表上的数字只是一个参考值，对于男性朋友来说，真实的体重只是一个大概的范围，标准体重上下浮动不超过10%，说明书在合理的范围之内，在这个正常范围之间，大家无需刻意去减肥。
在生活当中一些因素会导致男性朋友身体趋于肥胖，如果自己的体重超出标准范围之时，无需过于担心，可以寻找自己发胖的原因，及时调整生活习惯以及饮食习惯，采取相关的减肥手段。
02如果身体过度肥胖是会给人体造成哪些威胁？
1、影响心脑血管以及内分泌系统
身体过于肥胖会导致胰岛抵抗出现，对于高血压，高血脂，高血糖，糖尿病脑卒中，冠心病这些慢性代谢性疾病起到独立性危险因素，最终在身体当中形成代谢综合症。
2、降低免疫力与抵抗力
如果男性朋友的身体过于肥胖时有可能会导致免疫力降低，比如经常出现换季感冒，发烧，腹泻，肠胃疼痛，甚至个别男性会出现皮肤过敏的现象。
值得注意的一点是，肥胖症与疾病存在密切联系，甚至会诱发癌症，如果身体过度肥胖会造成关节变形，影响生活质量，可能存在不能自理情况。
3、诱发呼吸系统疾病
身体肥胖的人一大显著特征就是脂肪组织在体内堆积大量的脂肪，会长期堆积在咽喉部位，支气管炎，下颚等部位，受到脂肪的压迫，呼吸道与支气管会变得更加狭窄。
大家不妨仔细观察一下，80%以上的身体肥胖者会出现呼吸困难气喘吁吁的情况，久而久之，呼吸道受到压制会损害毛细血管存在炎症，容易诱发支气管炎，咽喉炎症，结节类疾病。
4、使骨骼压迫变形
人体骨骼有一定的承受能力，如果骨骼负担过重时很容易出现变形的现象，大多数中老年人骨骼变形以后更容易诱发关节炎以及风湿性炎症。
殊不知，身体肥胖是也会导致骨骼出现一些异常变形情况，尤其是人体发胖以后，关节承受力度会不断增加，更容易诱发慢性关节炎症。
身体肥胖的男性朋友，脂肪物质在内脏器官过多堆积导致横膈逐渐往上移动，对于呼吸不能产生阻挡，甚至会使患者出现呼吸睡眠暂停综合症。
5、诱发脂肪肝
身体过度肥胖时是诱发脂肪肝的高危原因之一，大多数脂肪肝是单纯性脂肪肝，主要是因为体内脂肪物质过剩而引起。
如果没有加以控制，很有可能会引发肝硬化，最终导致癌症出现，危害人体健康。
03体重过胖的男性应该如何有效减肥？
1、饭前一杯温开水
白开水无色无味，没有脂肪也没有热量，不必担心喝水会导致肥胖的问题，经常喝水的男性朋友可以加快体内新陈代谢速度，有效排出代谢产物以及*素垃圾，加快脂肪物质在体内代谢。
不妨在吃饭之前喝一杯温热开水，降低食物的摄入量，抑制食欲，控制对高热量高碳水化合物摄入。
每天保持8~11杯水，把奶茶，碳酸饮料，果汁戒掉，每次喝水的毫升控制在毫升左右，各时间段小口为身体补充水分，使减肥功效提到最高。
2、保证良好作息
相信大多数人因为各种原因而存在熬夜的情况，不管是熬夜玩手机还是熬夜加班，都会导致机体修复不过来，长期熬夜会影响睡眠不足，甚至会加快皮肤老化，生出皱纹，色斑，黑眼圈。
特别是对于男性朋友来讲，经常熬夜会使大肚腩越来越油腻，人体在熟睡当中会分泌成长荷尔蒙以及有助于脂肪燃烧的激素，如果长期熬夜会使脂肪物质堆积在体内难以消耗。
要想成功减肥，大家不妨养成良好的作息，每天11点之前必须要进入深度睡眠，11点到凌晨一两点，正是肝脏细胞以及肾脏细胞进行排泄的过程，若不睡觉会对于机体产生不利。
3、少吃高脂肪高热量食物
要想有效减肥，最简单的方式就是管住嘴，迈开腿，在日常生活当中保持饮食清淡，蔬菜与肉食、主食比例保持在2:1:1。
对于一些油炸类食物，高热量食物，高胆固醇食物，高脂肪食物，高盐食物，高糖食物尽量少吃，这些食物在体内难以消耗，甚至会使脂肪物质堆积，会诱发身体肥胖。
不妨多吃一些西红柿，*瓜，白菜，娃娃菜，苦瓜，豆腐，豆皮，冬瓜，海带，蘑菇，魔芋，红薯，土豆等等。
这些食物富含的热量低，而且水分充足，能够增强肠胃的饱腹感，坚持粗粮与细粮相搭配，减少精米面的摄入，多吃一些粗粮物质，加强膳食纤维补充，防止饥饿感。
#爱乐养生#