昨天我带我们家豆豆去游泳，给豆豆洗澡的小姐姐感觉瘦了不少，我们这位小姐姐目测身高，体重应该有75kg（目测），属于中度肥胖吧。昨天一眼看过去，就觉得她瘦了不少，我问小小姐姐，看你好像瘦了，她说他瘦了18斤，在减肥，在吃代餐，效果还不错，早餐中餐正常，晚餐用代餐，又营养又能减肥特别好。
我想很多小伙伴应该也在朋友圈或者其他渠道听过代餐吧，在减重期间可以用代餐代替正常饮食吗？答案是肯定的，减脂期间，可以用代餐代替一顿正常饮食。如果你对饮食的依从性差，可以通过代餐来过渡，然后再慢慢调整自己的饮食，最后逐步减少代餐量，最后正常饮食。很多小伙伴对代餐有了错误的认识，认为减肥期间用代餐，能把体重减下来，可我们不能一直吃代餐呀，等你减到正常范围以后，你把代餐停了，恢复正常饮食之后，你想过能量摄入超标问题吗？能量超标之后呢，又开始反弹，反弹之后再吃代餐减吗？这样反反复复是你想要的结果吗？
在这里我想跟大家普及一个事情，体重管理是终身的事情，不是一次减肥之后就万事大吉了，如果你抱着这样的想法，估计你成功减肥2-3个月后，你会发现自己的体重又在慢慢的攀升，也有可能超过你之前的体重，这就是我们说反弹了。既然体重管理是一件终身的事情，那么我们具体要如何做才能管理好我们的体重，减脂过后能把体重控制在正常范围内呢？
我更推荐调整饮食习惯，通过调整自己的饮食结构来达到减脂的目标，这样在你减脂成功之后也能很好的通过饮食来控制体重在正常范围值之内。具体做法如下：
1.减少精米白面的摄入，我们正常吃的大米是精米，过渡加工了，精米白面缺失B族维生素，需要搭配些粗粮，也就是我们说的粗细搭配，如玉米，红薯，山药，土豆，杂豆类（泓德，绿豆，芸豆等），小米，燕麦等，可以在你之前正常的饮食中替换10%-30%的精米白面，也就是一碗米饭中1/10-3/10是粗粮就可以了，也不用完全粗粮，这样对于肠胃来说也是种负担。减脂期间是要吃主食的，只是不宜过多，有一定的比例，建议吃一份你自己拳头大小的就可以了。
2.摄入优质蛋白质，减脂期间是可以吃肉的，优质蛋白质的摄入是有助于减脂的，有哪些可以选择呢？优先选择鱼，虾等，之后是鸡肉，鸭肉（减脂期间禁止吃鸡皮，鸭皮呀，减完之后也建议少吃或者最好不吃鸡皮，鸭皮），再有就是豆制品，如豆腐，豆皮等，油炸的腐竹，油豆腐等就不建议在减脂期间吃了，最后就是畜类的瘦肉，如猪瘦肉，牛瘦肉，羊瘦肉等。也不需要水煮牛肉，水煮鸡胸肉这样，一顿两顿还行，顿顿吃也受不了。就是要控制油的量，一天油不超过25g，这个一定要记得，油是纯能量食物，多了，很容易能量摄入过量的。蛋白质也是一份拳头大小。
3.多吃蔬菜，正常我们每天蔬菜的摄入量是不够，我们每人每天要一斤的蔬菜，你想想自己每天吃够量了吗？蔬菜有分根茎类和叶子菜，挑深颜色的蔬菜中，每天的蔬菜，里面至少一半需要时深色蔬菜，要好深色。搭配着吃，还有一点特别重要，根茎类中有一部分食物淀粉含量很高，就不建议当成蔬菜吃了，可以当作主食的粗粮，如果你正餐中有这类蔬菜了，就相对应的减少主食的量。蔬菜的量是2份拳头大小。
4.如果你需要加餐的话，加餐的食物推荐水果，牛奶，无糖酸奶等，不建议多吃小蛋糕，小饼干之类的。做到加餐不加量，加餐的能量也算在总能量内，一天摄入总能量是不变的。
5.糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以内，盐的摄入量小于6g，盐多摄入了，对于减脂来说也是一个拦路虎哦。
6.每天至少摄入12中食物，每周至少25种食物，食物多样性，这样营养才会均衡呀。
7.适量的运动，减脂期间建议适当的运动，对于皮肤，形体等都有好的帮助，正常每天建议步以上，还可以适当的增加阻抗运动。
8.代餐产品在前期可以代替一餐正餐，到后期之后慢慢恢复正常的三餐饮食，达到不增重的情况，就可以把代餐断了。
9.通过饮食调整的减脂不是快速减脂的办法，需要3-6个月甚至更长时间的坚持才可以，想要快速减脂的，这个办法并不适合，也不建议快速减脂，因为快速减脂，皮肤没有恢复期，很容易出现松弛的情况，而这种情况是不可逆的，最后可能需要手术恢复，也不一定能达到你想要的效果，这就得不偿失了。
通过这9点的注意事项，调整你的饮食结构，并坚持下去，你会收获你想要的结果的，并且能把这个成果一直保持下去，这才是最好的减脂方式。不需要你节食，不需要你断碳水，不需要减肥药，轻轻松松减脂。