摘要： 斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。
第一个是斜方肌：这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。第二部分 三角肌以上两个动作：首要拉伸部位 三角肌前束 胸肌;次要拉伸部位 肱二头肌 这两个动作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三头肌 以上两个动作拉伸首要部位 三角肌后束。以上三个动作拉伸部位 三角肌前束以及肱二头肌。第三部分 股三头肌以上两个动作首要拉伸部位 三角肌与肱三头肌。主要拉伸部位 肱三头肌长侧头,次要拉伸部位 三角肌,喜欢练卧推的兄弟们不要忽略三头的拉伸.第四部分 股二头肌包含三角肌中几个拉伸股二头肌的动作外。拉伸主要部位 股二头肌以及小臂手腕屈肌。第五部分 小臂，手腕。拉伸部位 小臂及手腕屈肌。拉伸部位 小臂及手腕伸肌。拉伸部位 小臂及手腕屈肌。拉伸部位 小臂及手腕伸肌。拉伸部位 小臂及手腕伸肌。拉伸部位 小臂及手腕屈肌。手腕作为一个很容易被忽略的部位，拉伸异常重要，在比赛中，往往投篮到最后小臂和手腕的疲劳决定了投篮准确度的下降 第六部分 胸肌。主要拉伸部位 胸肌 次要部位 三角肌 肱二头肌。主要拉伸部位 胸肌 次要拉伸部位 背阔肌 三角肌前束 肱三头肌。主要拉伸部位 胸肌 次要拉伸部位 三角肌前束 肱二头肌。 此外，欲了解 在家练肌肉效果不亚于健身房，可阅读：在家练肌肉效果不亚于健身房