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好孕姐
很多孕妈都以为,只有等到孕中后期,自己才需要补充营养。殊不知从小宝宝开始在你的肚子里安家扎营,营养就要开始补起来了。以下这几种食物营养价值高,但往往会被孕妈妈忽略:
一.大豆及其豆制品
大豆中所富含的营养素是非常全面的,而且极为丰富。蛋白质含量大约35%—40%,而且其蛋白质含有人体所需要的各种氨基酸,可以说是优质蛋白的重要来源。此外,和猪肉相比,大豆含有的钙要多33倍,铁多26倍。
可以说,大豆及其豆制品不仅营养丰富,容易吸收,而且还便宜。孕期食用,对准妈妈和胎儿都是很有益处的。
Tips:孕期如果实在喝不下牛奶,也可以每天自己压榨豆浆喝。平时也可以进食一些豆制品,
比如豆腐、豆皮等。
二.鱼肉
鱼肉中含有大量的营养物质,比如钙、锌、钾等,还有丰富的氨基酸、卵磷脂。孕妈妈多吃鱼肉,不仅会提高自己的记忆力,而且生出来的宝宝也聪明。
三.鹌鹑
如果孕妈有头晕、四肢无力、动不动就感觉很累的状况时,不妨食用一些鹌鹑肉。很多研究发现,鹌鹑肉对体虚乏力的人最为有效,尤其是孕妈。此外鹌鹑肉中还含有大量的卵磷脂等大脑活动必须的营养物质。孕妈食用,对胎宝宝的大脑发育也是很有作用的。
四.花生
花生又被称为素中之荤,营养价值相当丰富。蛋白质含量高达36%,脂肪含量45%。还含有丰富的维生素以及矿物质,比如钙、铁等。此外还含有人体所必需的氨基酸,可以促进脑细胞发育,增强记忆力。
而且,花生皮还具有补血的功效,可以促进骨髓制造血小板的功能,孕期带皮吃花生,可以预防缺铁性贫血。
Tips:怀孕后尽量不要吃油炸的花生米,平时熬粥或者煮汤的时候,可以和*豆一起放进锅里煮。