深秋，多吃这6道“高钙菜”，腿脚有力长得高，老人孩子别错过
秋季是进补的一个好时节，俗话说：药补不如食补。我们的三餐饮食就需要多加注意，吃一些有营养的食材。食材的营养各不相同，家里有老人和孩子的家庭就需要多注重钙质的补充。今天，就和大家分享这6道高钙美食的做法，喜欢就一起来看看~~
大骨
在我们的生活中多遇到的高钙食材，数老大还是大骨头和排骨，是含钙最丰富的食材。我们也经常给家人煲大骨汤、炖酱大骨、烧排骨等等，都是经典的美食，做一锅美味与高钙兼得。
推荐菜品：大骨炖菜
大骨炖菜做的做法：
鸡蛋
鸡蛋是我们常吃的一种美味食材，每天吃一个鸡蛋，有利于为身体补充微量物质以及蛋白质，以及钙质。
推荐菜品：芝麻酱蛋皮卷
芝麻酱蛋皮卷的做法：材料：鸡蛋，米饭，豌豆，葱，盐，花生油，花生酱。
1，先把米饭加青甜椒末炒匀，鸡蛋打散，不沾锅倒入蛋液摊匀小火煎熟成蛋皮。
2，从锅里拿出蛋饼，炒饭放上，挤上芝麻酱，卷起，切成小块，撒上青甜椒粒和黑芝麻即成。
牛羊肉
我们平时经常吃的的牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭鹅等肉类，都是含钙特别丰富的食材。在我们的餐桌上要常吃，每天都吃一些对于钙质的补充很有好处。
推荐菜品：牛排意面
牛排意面的做法：材料：新鲜牛排，牛排料，西兰花，香菇，橄榄油，意面。
1，先把意面煮熟摆入盘中，西兰花煎熟摆入盘中，牛排切成2厘米的厚片，用擀面杖敲松加入牛排料，腌渍20分钟。
2，锅里加入橄榄油，放入牛排中火煎到两面泛白即可，摆入盘中淋上牛排酱，点缀樱桃即成。
豆腐及豆制品
在平时的餐桌上，豆腐以及豆制品是我们常吃的一种美味，豆腐以及豆制品是用黄豆做成，黄豆是含钙特别丰富的食材，用黄豆磨成豆浆，不管是做成豆腐，还是豆腐的再制品，例如：豆皮、豆干、豆花等，都是含钙特别丰富的食材，在我们的餐桌上不要错过它们。
推荐菜品：豆腐鲫鱼海虹汤
豆腐鲫鱼海虹汤的做法：材料：豆腐，海虹干，葱末，香菜，盐少许，葱，姜，花生油少许。
1，锅里放入花生油，放入鲫鱼煎至发黄，放入砂锅中，放入葱姜以及泡开的海虹干大火烧开，改成小火慢慢熬煮30分钟。
2，加入豆腐继续熬煮5分钟，加盐调味，撒上香菜末即成。
牛奶
牛奶含钙丰富，这也是最被大家公认的高钙食材，牛奶几乎包含了我们日常所需要的所有营养，是一种营养全面均衡的食材，做成酸奶营养更高。
推荐菜品：自制酸奶
自制酸奶的做法：材料：牛奶克，乳酸菌1包，白糖50克，玫瑰酱。
1，把酸奶机内胆用开水烫一下，起到杀菌的作用，把牛奶倒入加入乳酸菌搅拌均匀。
2，放入酸奶机，打开电源即可，大约8小时左右就好了，一般晚上做了白天吃，冷藏保存随吃随取。吃的时候放上玫瑰酱或者水果都很棒。
海虾海鱼
在我们的生活中，海产品是不可或缺的美味食材，各种海鱼、海虾以及大多数的海鲜，都含有丰富的钙、镁等微量元素，平时在饮食中多添加海鱼海虾是很有必要的。
推荐菜品：酥炸海虾
酥炸海虾的做法：材料：小虾2斤，盐少许，面粉半杯，鸡蛋1个，玉米淀粉半杯，姜片少许，葱段少许，花生油适量。
1，小河虾买来，清洗干净备用，把清洗干净的小河虾捞出，放到大碗中，加入葱段姜片腌渍一小会儿，拣出葱姜。
2，加入1：1的面粉和玉米淀粉，打入一个鸡蛋，放入少许食用盐，搅拌均匀，把搅拌好面糊的小虾用筷子三个两个地挑进8成热的油锅中，中小火慢慢炸至金黄色捞出即成。
峰儿话语：
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