粗粮口感不好吃不惯?教你粗粮新吃法美味功效多!常言道“粗茶淡饭有利健康”,跟我们平常吃的精细粮食相比,粗粮中的营养物质的量非常丰富,矿物质和膳食纤维等营养元素非常丰富,但粗粮的口感不好,因此很多人都有一种想吃却吃不惯的纠结感,那么,就让菜谱网教你几种粗粮新吃法吧,营养美味,让你爱上吃粗粮。
不同粗粮的新吃法美味更营养功效翻倍
小米煮饭味道不好,拿来熬粥味道很好。再加入桂圆、红枣等,味道更好,养护胃部,补气补血的效果。
黑米质地比较粗糙口感比较硬,并不太合适用来煮饭,黑米拿来熬粥较好。取黑米或者高粱与东北米按1∶10的比例一起熬粥,也可以在炖鸡汤或者鱼汤等时候加入黑米一起煲汤,口感会更好。
糙米饭想煮的好吃,可以把糙米先浸两小时。糙米或红米可单独煮食,或与白米混合煮食,煮饭熬粥均可。可以先拿一定量的小米熬半个钟头左右,再把大米加进去,熬成的粥口感不错。
可以先用高压锅将鲜玉米煮熟,可以当早餐或者是点心。也可以选择一些比较有地方味道的粗粮品种,让口味更丰富。每个地方玉米的做法种类很多,如例如面粉一起制作成的玉米片,爆玉米花、玉米面饺子,玉米饼、玉米糕,包子,玉米馒头,馅饼等。
荞麦饼,就是荞麦面跟面粉混在一起做成的饼。荞麦面条,就是荞麦面跟面粉混在一起做成的面条。荞麦面馒头,就是荞麦面跟面粉混在一起做成的馒头。
腊八粥常见配料有花豆、珍珠米、桂圆、薏米、麦仁、黑米、百合,有的还放白果、莲子、绿豆等,再搭配蜜饯。
十谷粥的配料有红薏米、糙米、麦片、荞麦、黑糯米、燕麦、小米、小麦、莲子和芡实等。一般需要用砂锅熬煮两小时。
多吃粗粮对身体好,但是有些吃法会破坏粗粮的营养,那么,吃粗粮要需要注意些啥呢?
油炸或油煎会使粗粮的营养价值被破坏,就拿做玉米饼来说,大多数人的做法都是用油煎。在制作番薯这类食品时,很多人都喜欢把它打成泥状,之后做成饼等,再拿去油炸。这样做出来的食物,其中的粗粮的营养价值已经失去很多了。
最好不要加入太多的纯淀粉、油脂、面粉、糖、米粉等,就像在做玉米饼的时候用淀粉还有精细的白面粉来增加细腻的感觉,加工番薯这类食品的时候加入奶油和糖等。这样做虽然口感变好了,但是无形中使粗粮的能量提高了,失去了本来的营养。
有的人做红豆沙馅时,会把红豆反复煮很多次,再把煮豆的水倒掉,也把豆皮全部都去掉,这样做出来的红豆沙很细腻,口感特别甜,但是这样会让红豆皮中的营养成分丢失。把一整颗红豆一次性煮烂,之后再弄碎,再做成馅,这才是正确的做法。