俗话说“春食野,夏吃苦”,这是老祖宗为我们总结出来的饮食智慧。如今已经是立夏时节,虽然还真正步入酷热难耐的夏天,但是我们可以从现在开始,常吃些“苦”味食物,帮助我们的身体慢慢适应夏天的气候。在苦味食物中,大多富含生物碱,氨基酸,苦味素以及丰富的维生素等营养成分,对身体多有益处,平时多吃点“苦”,天热不受苦。
今天就来跟大家分享几种常见的苦味食物,5菜1果换成做,开胃降火除烦,助力家人安稳度夏,一起来看看吧!
多吃5菜苦瓜
说起苦味,对应的代表食物想必就是苦瓜了,不过苦瓜虽苦,在夏天的菜市场里可是抢手货。在苦瓜中富含蛋白质,钙,铁,胡萝卜素,硫胺酸,核黄素以及苦瓜甙等成分,对我们的身体好处多多。苦瓜可以凉拌,可以清炒,可以煮汤,也可以搭配肉类烹调,而且它的苦味不会传染,是一种包容性很强的食材。
推荐食谱:苦瓜炒牛肉
食材准备:苦瓜1根,牛肉克,蒜2瓣,盐适量,蚝油1小勺,生抽1勺,生粉1勺,白糖适量,食用油适量,姜丝适量
1、要想牛肉口感嫩,一定少不了腌渍,把牛肉洗干净,切成片,放入碗中,加入生抽,食盐,生粉,一点点白糖,2勺温水,拌匀后,淋入少许食用油,腌制15分钟。
2、把苦瓜洗干净,注意苦瓜的表面凹凸不平,我们最好用刷子仔细刷洗一遍。洗干净以后,从中间切开,挖掉白瓤和籽,然后切成片状。
3、在切好的苦瓜中加入一些食盐和白糖,拌匀以后,腌10分钟,这样可以杀出苦瓜中的水分,带出苦味。
4、接着把苦瓜放入清水中,用手反复抓洗,将咸味和苦水洗掉,然后轻轻挤一挤水分。
5、锅内烧一些热水,把苦瓜下锅,焯烫1分钟左右,然后捞出来。
6、起锅烧油,放入姜丝蒜粒炒香,接着把腌好的牛肉倒进锅中,快速滑散,然后炒至变色。接着把苦瓜倒进锅中,调入一小勺蚝油,少许白糖,然后快速翻炒至入味,就可以关火盛出了。
苦菊
苦菊不仅是一种常见的绿色蔬菜,营养丰富,同样兼具着很高的药用价值。苦菊中含有丰富的蛋白质,膳食纤维,维生素以及多种微量元素,是对抗炎炎夏日不可错过的好食材。
推荐食谱:凉拌苦菊(美味减脂)
食材:苦菊半棵,豆皮1张,圣女果1把,煮鸡蛋2个,熟白芝麻适量,麻酱汁少许,凉拌生抽少许
1、把苦菊直接撕成小块,放入清水中,加入一小勺食盐,浸泡5分钟,然后换水2-3遍,清洗干净,沥干备用。
2、把豆皮切成条状,在锅中烧开水,加入一小勺食盐,放入豆皮,煮2分钟左右,然后捞出来,过一遍冷水。
3、准备两个煮熟的鸡蛋,剥出以后,对半切开,再将每一半对半切开。这样吃起来更方便,也更容易入味。
4、准备一些小圣女果,清洗干净以后,将每一个对半切开,利于汤汁和香味的释放。
5、把豆皮,苦菊,小圣女果放入盘中,淋入一些生抽,芝麻酱汁,撒上白芝麻,最后再放入鸡蛋,就完成了。
芹菜叶
芹菜叶也是一种经典的苦味食物,可惜很多人经常直接扔掉。与我们常吃的芹菜茎相比,芹菜叶中的胡萝卜素,维C,尼克酸以及蛋白质的含量都要更高,同时富含铁,钙等成分,营养满满。
推荐食谱:芹菜叶炒蛋
食材准备:芹菜叶1把,鸡蛋1个,虾皮1小撮,木耳3朵,食盐少许,食用油适量,白芝麻适量
1、把芹菜叶从茎上摘下来,挑选鲜嫩地保留下来,反复冲洗干净。然后在锅内烧适量的热水,放入芹菜叶,烫30秒之后捞出来。
然后把提前泡发的木耳放入沸水中,焯烫2分钟后捞出。
2、把芹菜叶晾凉些,切碎,装入碗中。木耳也切碎一些,放入大碗中。接着打入鸡蛋,加入虾皮,一点点食盐,然后搅拌均匀。
3、锅内淋入食用油,转动锅底均匀受热,把调好的食材倒入锅中,用铲子尽量摊薄些。
4、待底部的蛋液开始凝固,用铲子去翻动,将鸡蛋液全部炒至凝固,就熟了。最后撒上一些熟白芝麻来增香,就可以关火盛出了。
莴笋
春夏季也是吃莴笋的好时节,深埋于土壤中的莴笋,有着“千金菜”之称,其中满满的胡萝卜素,维生素C,维生素E以及维生素A,同时还富含粗蛋白和多种矿物质成分,可以为我们补充多种营养。
推荐食谱:莴笋木耳炒鸡蛋
食材准备:莴笋1根,鸡蛋2个,干木耳1小把,油盐适量,蚝油少许,蒜末适量
1、把莴笋的外皮削掉,一直削到有嫩绿色的笋肉出现,然后冲洗干净,切成片状。
2、把木耳提前取出,加入多一些的温水,少许食盐帮助杀菌,彻底泡发以后,多洗几遍,并且用手将每一朵木耳都搓一搓,以确保洗干净。
3、把鸡蛋打入碗中,加入少许食盐,一些饮用水,然后将蛋液搅散备用。
4、起锅烧油,首先淋入蛋液,中火来炒,将鸡蛋炒凝固后,用铲子压成小块,然后盛出来。
5、在锅内的底油中放入一些蒜末炒香,接着倒入莴笋和木耳,大火快炒1分钟,然后加入一小勺蚝油,继续快炒半分钟左右,调入少许食盐,翻炒至入味后,倒入鸡蛋,翻炒均匀,就可以盛入盘中了。
百合
百合是一种食药同源的食物,并且是老幼皆宜的好食材。夏季天热容易烦躁睡不好,可以常吃些百合,并且百合对于脾胃也是很友好的。百合可以入菜,也可以煲汤,吃起来淡淡的苦味,口感也很别具一格。
推荐食谱:芦笋炒百合
食材准备:新鲜百合2头,芦笋1把,枸杞1小把,水淀粉少许,油盐适量,蒜少许
1、把新鲜的百合剥好,然后浸泡在清水中备用,以免颜色变黑。
2、把芦笋洗干净,用削皮刀刮掉下半部分的老皮,冲洗干净后,切成小段。
3、锅中加入一些水烧开,淋入少许食用油,放入芦笋,焯烫1分钟,然后捞出来。
4、锅内烧油,放入蒜片炒香,然后下入芦笋,快炒几下,倒入百合片,洗干净的枸杞,大火快炒1分钟,调入少许食盐。
5、最后淋入少许水淀粉,快速炒匀,就可以关火盛出来了。
多吃1果莲子
莲子也称为藕实,莲米,也是一种药食同源的食物。在莲子中含有蛋白质,碳水化合物,钙,磷,钾等营养,尤其适合夏天,是清心去火的好食材。莲子最常见的吃法莫过于煲汤煮粥,简单又营养。
推荐食谱:莲子百合红豆汤
食材准备:莲子,百合,红豆,冰糖
1、将莲子,百合,红豆分别取适量,放入碗中,淘洗2遍,将表面的灰尘洗干净。
2、将洗干净的食材倒入电压力锅中,注入适量的饮用水。然后选择杂粮的功能键来煮。
3、电压力锅的程序结束后,将气放掉,打开盖子,放入冰糖进去,然后将盖子盖严,焖10分钟,使冰糖融化。
4、最后打开锅,美味可口的莲子红豆汤就煮好了,盛上一碗,凉至温热的状态,就可以享用了。
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