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TUhjnbcbe - 2024/6/30 16:19:00
开学了,不仅孩子忙碌了,家长也更忙碌了,不仅要接送孩子,操心孩子在学校的事情,还得按时给孩子准备早晚饭,尽心的家长还要搭配下饭菜的营养。开学后,我家娃第一次上小学,小学不比幼儿园,半上午没加餐,在家吃了早餐要坚持一上午,到中午12点放学才能吃午饭。第一天上学回来,就告诉我上午饿坏了,都等不到午饭了。从第二天开始,早餐我就给多准备了些,鸡蛋、牛奶、主食、蔬菜水果、肉类,都准备些,他自己有了第一天的经验,也适当多吃了些。上学一上午,不仅费脑,还费精力和体力。早餐吃不好,不仅影响孩子的生长发育,还会影响孩子的学习状态和效率。去年4月份,张文宏教授专门就孩子的早餐问题,还给出建议:对于发育孩子,早餐必须吃好,而且饮食结构很重要,一定要吃高营养、高蛋白的食物,每天早上充足的牛奶、充足的鸡蛋,早上尽量不喝白粥,更绝不要给他吃那些垃圾食品。孩子每天早餐怎么吃?看看《婴幼儿和儿童少年膳食指南》的建议在《婴幼儿和儿童少年膳食指南》中,关于“儿童如何吃好一日三餐”的部分,指出:学龄儿童饮食应该多样化、保证营养齐全,并做到清淡饮食。三餐食物包括:主食,搭配蔬菜,鱼虾类,蛋类,大豆类及其制品,奶类及其制品等来保证营养均衡。还特别强调:不用糕点、甜食或零食代替正餐;不用水果代替蔬菜或蔬菜代替水果,不用果汁代替水果。在吃好早餐的部分,给了几点建议:第一点:要热量充足,供能至少达到4小时。主食能占到克最好,并且最好是“消化慢”的主食,注意粗细搭配,粗粮杂粮占到主食的三分之一为好。粗杂粮的主食,比如玉米、薯类,粥可以熬杂粮杂豆粥,饼子可以杂粮蔬菜饼,米饭可以加点糙米一块煮等。这样的建议,是为了保证孩子一上午精力充沛,不然早餐摄入热量不够、吃消化快的主食,到了第三、四节课,孩子就会出现低血糖,昏昏欲睡,影响大脑运转,影响听课和学习效率。第二点:要有优质蛋白质,牛奶、鸡蛋或瘦肉等。这点就是前面张教授给的建议,一定要给孩子吃富含蛋白质的食物,来确保精力。牛奶:《中国居民膳食指南(版)》建议学龄儿童每天要喝奶毫升以上。因此每天早上可以给孩子准备一盒牛奶,差不多是毫升左右,晚上可以再喝一喝牛奶或酸奶,这样可以保证奶类摄入充足,满足孩子骨骼生长需求。不爱喝牛奶的孩子,可以喝奶粉、酸奶,吃奶酪或是用其他奶制品等。鸡蛋:可以每天早上给孩子吃一颗白水煮蛋,不爱吃的孩子,也可以换成煎蛋、鸡蛋饼、蒸蛋羹、鸡蛋汤等。瘦肉:比如猪肉、牛肉、鸡肉等,酱肉、凉拌、排骨、炒菜等都可以,每天早上可以适当吃点,但家长做的别太油腻。此外,还要适当吃点豆制品,比如豆浆、豆腐脑、豆腐脑、豆皮等,可以根据孩子的饮食习惯,轮换着安排些。第三点:蔬菜最好是绿叶菜,水果要新鲜因为绿叶菜,不仅能提供维生素C、维生素B2,还有膳食纤维,比如菠菜、空心菜、油麦菜,或是西兰花、彩椒等,每天可以换不同种类吃。水果也要有,原则是新鲜、应季水果,不同种类的水果换着吃,比如现在是秋季,水果种类比较多,葡萄、桃子、梨、西瓜、鲜枣、蓝莓、芒果等,经常换着吃。别听别人说“每天一苹果,生病不找我”,就天天早晨都给孩子吃苹果,会吃腻,也不利于营养均衡补充和良好饮食习惯的养成。总之,孩子的早餐绝不能糊弄,不仅要让孩子吃饱,还要吃好,不掉坑。这几个孩子早餐误区,家长早了解要避免那什么样子的早餐算“没吃好”?除了营养不够,还包括没营养的食物,甚至影响孩子健康的食物。误区一:随便吃点早餐家长因为要早点去上班,或是想睡懒觉,就随便给孩子准备点面包牛奶,上学路上边走边走;或是给孩子几块钱,让他自己在路边摊吃点。这样的做法都不正确,大人是省事了,但最后坑的都是孩子,可能吃坏肚子,还会营养不良,影响孩子上课效率和生长发育。:孩子的早餐一定要吃好,任何事情都没孩子重要,晚上早睡会儿,早上早起会儿,给孩子做个丰富的早餐,而且现在条件好,有很多半成品食材,自己再加工下,可以很快搞定。孩子能在家吃个爸爸妈妈准备的丰富的爱心早餐,营养好、心情也好。所以,美好的一天,就从给孩子准备一顿早餐开始吧。误区二:只吃低营养密度的食物、消化快的食物比如牛奶鸡蛋都不爱吃的孩子,若只给孩子喝一碗大米粥,吃两口馒头,再吃几口咸菜,这样就是不科学的早餐。白粥营养成分单一,属于低营养密度食物,还有豆浆,营养密度也不如豆腐脑、豆腐和豆干。馒头也是,只能提供部分热量,喝白粥吃馒头会让孩子饿得很快;咸菜就更不建议了,腌制食品、高盐高糖多调味料,属于不健康食物,不建议给孩子吃。:喝粥可以,但更建议煮粥时多搭配些食材,加点肉类、蛋类、蔬菜等,比如杂粮杂豆粥(八宝粥)、蔬菜瘦肉粥、海鲜粥、蛋黄鸡肉粥等。馒头,可以换成素馅/肉馅包子、烧卖、蒸饺等,或是做成馄饨。误区三:这些你给孩子常吃的早餐,可能都吃错了除了白粥、咸菜,早餐常吃的食物还有火腿、油条、油饼、咸鸭蛋、皮蛋、五香茶叶蛋等,这些也都是不健康的早餐。火腿,不仅添加了多种添加剂,还含有亚硝酸盐,对孩子的成长发育不利。油饼油条,这些油炸食品,不仅太油容易让孩子长胖,而且一锅油可能反复炸很多次,在这个高温的过程中还可能产生致癌物,更不利于孩子健康。咸鸭蛋、皮蛋、五香茶叶蛋等,这些都是加盐腌煮过的食物,大多很咸,容易让孩子的钠摄入量超标,还会养成“重口味“习惯,为健康埋下隐患。其实早餐种类很多,尽量给孩子吃现做的健康食物。蛋类就吃前面提到的几种吃法;火腿要少给孩子吃;油饼油条、炸鸡等,更要少吃,实在想吃,可以自己在家给孩子做,更能确保卫生和健康。你家孩子每天都吃什么早餐呢?也欢迎来晒你家娃的早餐呀~相关阅读推荐一:哈佛调查:学霸的书单中历史书最多,从小读史对孩子有哪些好处相关阅读推荐二:双减后更是“拼家长”,这本趣味地理百科书,帮孩子做好启蒙
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