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TUhjnbcbe - 2024/6/30 16:20:00
冷?冷?冷?冷?冷?~俗话说,“老人难过冬”,冬天正值老人跌倒高发期。年轻人跌倒了,站起来拍拍灰,继续前进。但老人跌倒常被称为“最后一摔”,因为反应慢,协调能力差,自我保护能力不足,再加上骨质疏松,摔倒时可能导致严重的损伤,如创伤性骨折,主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。而髋部骨折危害性大,死亡率高,因此也被称为“人生的最后一次骨折。”据统计,在我国65岁以上老人中,平均每10人就有3~4人发生过跌倒。年龄越大,发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。一、冬季为什么是老人跌倒高发期?1.雨雪天气容易导致地面结冰,天冷路滑,老年人很容易发生跌倒;2.穿着较厚,行动不方便,较其他季节更容易发生跌倒;3.老年人外出活动、晒太阳的时间显著减少,导致体内维生素D浓度降低造成骨质疏松;4.老年人患有心脑血管疾病,冬季为其高发期,容易导致晕厥、跌倒;5.冬季随着气温下降,人体的血液循环减缓,老年人反应能力变得迟钝。二、万一发生跌倒,如何将身体损害降到最低?跌倒发生后,老年人首先要对自身有一个正确的评估,看自己有无受伤、受伤程度,通过自身评估,尝试能否站起来,尽量将损害降到最低。1、老年人自己如何起身?①如果是背部先着地,应弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁,使自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温,如可能要向他人寻求帮助。②休息片刻,等体力准备充分后,尽力使自己向椅子的方向翻转身体,使自己变成俯卧位。③双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,然后尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。④以椅子为支撑,尽力站起来。⑤打电话寻求帮助,最重要的就是报告自己跌倒了。2、如果无法站立怎么办?通过上述努力尝试,发现无法站起来,或者站起来有一定危险,或者发现严重受伤,如骨折,剧烈疼痛等等,就不要强行站起来。①通过大声叫喊、敲打房门、吹哨子等方式,引起家人或邻居注意。也可通过打手机、电话向外界求助。②可以的话,应弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床旁边,然后使自己较舒服地平躺,盖好毯子,保持体温,等待救援。三、预防跌倒的个人防护1、预防姿势性低血压睡醒、久坐、久蹲之后要起身站立时,会突然一阵晕眩,容易引发跌倒,这种情况称为“姿势性低血压跌倒”。当发生姿势性低血压引起的晕眩时,尽快紧握身边固定物,如扶手或椅子等,以使脑部血液循环增加,减轻晕眩程度,也能够避免身体不支晕倒而受伤。老人预防姿势性低血压,在运动前先暖身活络一下筋骨,再改变姿势。2、合理用药有些药物会引起头昏眼花等副作用,而增加跌倒风险。一方面要按医嘱正确服药,不要随意乱用药。另一方面了解药物的副作用,密切注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。服用下列药物的老年人应注意的副作用:安眠药--头晕止痛药--意识不清镇静药--头晕、视力模糊降压药--疲倦、低血压(药物过量)降糖药--低血糖(药物过量)抗感冒药--嗜睡3、适当锻炼老年人随着年龄的增加,身体机能衰退,平衡能力下降,肌肉力量减弱,韧带、关节坚固度也下降。适当锻炼,对于提高老人平衡能力,增加肌肉力量,增强骨骼和关节以及韧带的坚固,都有积极的作用。但老年人的锻炼应因人而异,量力而行,循序渐进。适合老年人的运动包括太极拳、散步等,能预防一些疾病,对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用,也能让老年人保持平衡能力。4、合适的辅具根据个人情况添加必要的辅具。合适的拐杖能够让老人行动起来更加方便,拐杖底部带有橡胶垫有助于行走时吸住地面,如果橡胶垫底端齿纹看起来已消磨,就需更换新的橡胶垫。走路不稳的老年人最好选择四头拐杖,这样可以增加稳定性,减少跌倒。5、合理膳食健康膳食和均衡营养可以帮助老人维持力量,柔韧性和平衡力,预防跌倒。根据《中国居民膳食指南()》特别针对老年人、高龄老人的饮食建议,老人饮食上应该做好这几点:1.食物品种丰富,合理搭配,每天进食12种以上的食物,适当增加粗粮的摄入。2.摄入足够的动物性食物和大豆类,动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏,大豆类食物包括豆腐、豆皮等。3.共同进餐,也就是吃饭有人陪。已有研究得出结论,共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。4.少盐少油,控糖限酒:每天摄入食盐应不超过5克,烹调用油25~30克,注意酱油、豆瓣酱、咸菜中也含有隐形盐,要注意摄入的量。此外老年人最好不喝酒,少吃含糖加工食品。愿每一位老人都能平安过冬~把这篇文章快分享给爸妈吧~湖南医聊特约作者:医院神经内科雷梦洁
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