#爱乐养生指南#
常言道，一年之计在于春，一日之计在于晨，早上起床也是人体大脑比较清醒的时候，此时。及时的补充一顿有营养的早餐，可以有效的唤醒身体以及大脑，更有助于增加饱腹感，满足人体一天当中的营养需求。
正所谓早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐作为一天当中非常重要的一餐，早餐保证充足，营养化，更有助于为身体补充营养，增强抵抗力和免疫力，维持生命活力。
但是现如今生活节奏加快，工作生活压力越来越大，在这种高节奏的状态之下，越来越多的人不重视早餐，尤其是很多年轻人存在熬夜的习惯，早上起床匆匆忙忙没有充足的时间做早餐，为了多睡几分钟的懒觉，直接将早餐省略掉。
甚至也有很多女性朋友，为了达到减肥瘦身的目的，直接不吃早餐把它当作减肥的一个过程，要知道长期不吃早餐，不仅达不到你想要的效果，反而还会给身体带来严重的负担和伤害，还希望你能够正确对待。
不吃早餐的危害性有哪些？
1、便秘
现如今越来越多的人受到便秘的困扰，但是很多人并没有引起足够的重视，看似便秘是一件比较小的事情，但是长时间便秘，导致大量的有害垃圾在身体内堆积，也会造成二次吸收加重肠道的负担，容易引发肛肠病变。
尤其是对于饮食不健康或者是长期不吃早餐的人，也会诱发便秘的出现，所以对于这一点还希望大家引起重视。
2、加速细胞衰老速度
虽说衰老是自然规律，也是每个人一生当中必将经历的过程，当到了一定年纪衰老真正到来的时候，人体的形态以及外观形象都会发生很大的变化，皮肤变得松弛下垂，长出皱纹，斑点，身材开始。
其实加速衰老的原因有很多，其中有一个就是长期不吃早饭导致身体缺乏营养，生命活动能量没有办法供应，身体运转环境从而受到影响，更容易危害健康，加速衰老的到来。
3、免疫力下降
人体健康状态的维持，是需要靠免疫防线平常保护免疫系统的正常运转，也是需要强大的抵抗力和免疫力来支撑，避免细菌病毒入侵，减轻身体的损失。
但是对于那些长期不吃早餐的人群来说，导致身体缺乏营养能量的摄入，身体所需的营养需求没有办法得到满足，就会导致机体抵抗力免疫力下降，出现健康问题。
4、影响脑部发育
大脑作为人体总指挥官，人体生理活性运转是需要依靠大脑来完成，才能够保证脑部的功能运转，同时大脑也需要足够的营养补充。
尤其是经过一晚的新陈代谢和修整之后，体内的食物都被消耗殆尽，如果不能及时吃早餐的话，就会导致长时间得不到营养物质的供应，影响大脑的健康，导致脑部功能减弱。
5、导致身材发胖
有很多女性朋友为了降低体重，会严格控制每天的进食，甚至很多人会选择将早餐去掉，但是这种方式不仅达不到减肥瘦身的目的，反而还会导致身材越发的肥胖。
因为早餐没有摄入的话，就会导致每到中午的时候经常露露会，在中午的时候进食要比正常餐还要多的食物，这时就会导致热量过多的摄入，造成脂肪堆积，更会加重生姜肥胖的问题。
医生提醒：这5类“早餐”，不建议常吃，为了健康，还请嘴下留情
溏心蛋
溏心蛋，是指蛋黄当中出现流动液体的状态，这种未经成熟的鸡蛋，很多人认为更有营养可以满足口感。
殊不知。这种没有完全熟透的鸡蛋，很容易造成微生物和细菌病毒的滋生，如果经常食用这种没有完全煮熟的鸡蛋，会存在细菌病毒的入侵，危害人的健康发展，所以像这种早餐也不建议大家经常食用。
方便面
方便面作为常生活当中常见的一种方便素食，正是应了他的名字特别的方便，尤其是对于很多上班族早上时间比较匆忙，也会选择吃一包泡面，特别的方便快捷，也可以增加饱腹感，而且不同的方便面口味也是不同深受人们的喜爱。
方便面虽然吃起来美味，但是在制作过程当中会经过油炸这道工序，这样就会导致方便面当中的热量和油脂比较高，正常使用也会造成身材肥胖。
而且方便面的营养过于单一，经常把它作为早餐食用，也会影响人体对营养物质的吸收，久而久之出现营养不良，给肠胃健康造成影响。
隔夜饭菜
勤俭节约，自古以来也是我国的传统美德，很多家庭当中晚上的饭菜没有彻底吃完，觉得扔掉浪费，就会把它放进冰箱当中储存，等到第2天早上加热继续使用，也省去了做饭的时间，特别的方便。
但是这种生活习惯确实不健康的，也会给人体造成隐患，饭菜在隔夜储存的过程当中可能会造成细菌病毒的产生。
而且早上又是补充营养的关键阶段，经常吃这些剩饭剩菜，也会影响人体对营养物质的吸收，甚至会加重肠胃的负担。
油条。
油条也是作为我国的一种特色早餐小吃，在吃油条的时候搭配一碗豆浆，可以说是一件非常惬意的早餐饮食方式。搭配豆浆的话，确实可以帮助身体补充植物蛋白等营养物质。
但是却不建议这两者同时使用，本身油条经过高温油炸，油脂含量比较高，而且在制作的过程当中，也会加入明矾，过多的使用，也会给人体健康造成不利的影响。
面包饼干
现在很多年轻人在早餐的时候为了节省时间，也会直接将面包或者饼干当做早餐食用。
但是这类食物营养比较单一，而且在制作的过程当中，也会加入大量的油脂，糖分和添加剂，经常使用也不利于肠胃的消化，还会造成脂肪的堆积，所以尽量不要把这类食物当作早餐使用。
早餐要遵守四原则：
一是有足量的主食(一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%，中、晚各30%)。
二是保证有丰富优质蛋白质食品。
三是一定量的蔬菜和水果。
四是少许坚果(亦可做上午10点的零食)，来满足身体所需营养。
延伸---早餐吃什么好呢？
---粗谷类食物。
健康的早餐一定要保证营养的多样化，满足身体对于所有营养物质的需求。
多吃点粗谷类食物，可以有效帮助人体补充能量，碳水化合物，比如面包、馒头等，也是早餐当中必不可少的。
----肉类、禽蛋类食物。
早餐的时候，也要适当保证肉类和禽蛋类食物的摄入，可以有效的帮助人体提供蛋白质以及多种微量元素，更好增强人体抵抗力和免疫力，满足一天当中人体对于营养物质的需求，比如常见的猪肉，羊肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，鸭蛋等等。
----豆制品。
早餐的时候，也可以适当的搭配一点豆制品，比如常见的豆浆、豆腐、豆皮，这些物质也可以有效的帮助人体提供植物蛋白以及钙类物质，使得人体饮食更加均衡，营养更加全面。
----新鲜蔬菜和水果。
早餐的时候，也要多摄入一些蔬菜水果，合理的搭配，帮助身体补充水分和大量的无机盐以及维生素，使得营养吸收更加全面，更能够促进人体对营养物质的需求，增强人体抵抗力和免疫力，更利于人体健康。