又到周五了，8月最后一个周五，这个月也就快结束了，我给自己定的一个月的健康饮食目标，我已经按时完成了，体重掉了2公斤，腰围少了1厘米，总体来说，也没有什么锻炼，也没有减少食量，能有这样的结果，我还是挺欢喜的。
我现在网上发布的工作餐，就是我这一个月吃的食谱，现在就是整理出来，分享给大家，给你们一个参考，也许想不好今天或者明天吃什么的时候，可以翻翻看看。
√我做菜的刀工，手法不算好，我自己吃得还真不错，一个月吃下来，也没有做够不想做饭的感觉，反倒更有动力，明天想做得更好。总之比吃外卖舒服多了，如果你也想吃得更健康，可以跟着我一起来。
DAY9炒豆芽豆腐皮西葫芦+糙米饭
不知道这菜叫什么名好，总之就是这三样炒在一起。我小时候父母就经常这么炒，挺好吃的。
√食材：豆芽，干豆腐（或者你那叫干豆皮）1张，西葫芦半个
√做法：
1.豆芽洗干净，干豆腐水冲洗下，西葫芦洗干净
2.锅中放水，烧开，焯豆芽，焯干豆皮
3.焯好了，放在一边沥干水分
4.切点葱花，干豆腐切丝条，西葫芦切片
5.炒锅放入油，先放葱花炒香，然后依次放豆芽，干豆腐，西葫芦翻炒
6.放盐，酱油调味翻炒熟就好了。
●是不是很容易，也不费时间，半个小时肯定搞定。这样简单的一个工作餐，你带到公司吃不香吗？
●高峰时点外卖都要等好久，可是如果你带了饭就不一样了，想什么时候吃都可以，而且做得肯定是自己爱吃的。
●当然你不需要天天按照我这个来啊，我做的菜还是偏素点儿的，是比较适合我的口味的，如果你喜欢肉的，可以把这里的干豆腐换成肉丝，这样吃会更香。换肉会不会热量超标啊？不会啊，要换瘦肉，可以牛肉，鸡肉，猪肉不要带肥肉，分量控制得当是没有问题的。
主食：糙米饭
这周好像吃糙米的次数有点多，起初不是很爱吃，慢慢习惯了发现这个米饭口感还是蛮不错，常吃糙米能够促进血液循环，并有降低脂肪和胆固醇的作用，还能增加新陈代谢，是肥胖者的福音。如果这次不想吃米饭，也可以试试改成荞麦面，配豆芽菜也很不错。
周五就这样结束了，休息日还会继续分享，祝大家周末愉快。