3月减肥“黄金期”!多吃6种“掉秤菜”,低脂低热量,好吃瘦得快
3月是一年里最好的时节,温度不高,大量花绽放,户外一片美丽的景象,外出踏青正合适。因此大家要抓住这个好时节,好好享受生活。
对于爱美的人群来说,3月也是减肥瘦身的时节,“三月不减肥,四月徒伤悲”。温度渐渐升高后,到了露肉的季节,能不能穿上漂亮的衣裙,就看你以后的身材了。
在3月狠下心来,减去身体多余的脂肪,到夏天可以给周围的人眼前一亮。减肥的核心在于“七分吃,三分动”。在饮食上,吃对做对,才能轻松减掉大肚腩。
今天给减肥的朋友推荐几道美食,很适合减肥来吃,不但可以帮助你减肥,还可以让你的嘴巴过瘾。这些食物,有“刮油菜”,“掉秤菜”的美誉,低脂低热量,减脂又饱腹,清爽又油腻,春天减肥不妨多吃些。
第一种:芹菜
芹菜是一种营养很高的蔬菜,对于减肥的人群来说,也是一个好帮手。芹菜水分多,热量低,膳食纤维丰富,适合减肥来吃。
推荐吃法,芹菜炒豆皮。这种搭配,颜色好看,味道不错。
食材:芹菜1把,豆皮1张,葱姜蒜,盐,生抽,红辣椒1个
做法:1择芹菜,去掉老叶,只要嫩叶,掰段,去掉上面的茎秆,冲洗,备用。
2红辣椒切开,去籽,切段。葱姜蒜切好,豆皮切条
3锅里放油,爆香葱姜蒜,放进红辣椒翻炒,再放进豆皮
4翻炒均匀,让食材变软,加入芹菜段,大户翻炒
5起锅前,加入盐,生抽即可。
第二种:春笋
春季的竹笋叫春笋,它是春季第一鲜。营养丰富,也是一种非常好的减肥食品,因为它有三宝:低糖、低淀粉、低脂肪,是肥胖者的一大福音。适当吃一些,在满足味蕾的同时,促进消化,润肠通便,减肥瘦身。
推荐吃法,春笋银耳汤。这种吃法,不仅可以饱腹,还可以润肺养颜,减肥美丽同时进行。
食材:春笋2根,银耳,鸡蛋,盐,
做法:1春笋清洗,切薄片,备用。
2干银耳用热水泡发,清洗,干净,撕小片
3炖锅里加入清水,加入银耳,让其煮沸,
4然后再加入春笋,小火煮。食材煮烂即可
5起锅前,鸡蛋打入碗中搅成糊,倒进锅里。煮开即可
6再加入盐,葱花即可食用了。
第三种:蒜薹
蒜薹是春季的时令蔬菜,细长鲜嫩,营养不错。对于减肥的朋友来说,蒜薹里面含有尼可酸,这种成分,可以强身健体排除身体内的毒素,再搭配蒜薹热量低,口感好,很适合减肥人群来吃。
推荐吃法,凉拌手撕蒜薹。这样吃,清淡不油腻,口感独特,美味好吃。
食材;蒜薹1小把,葱姜蒜,醋,盐,味极鲜,辣椒油
做法:1清洗蒜薹,不掰断
2锅里烧热水,水沸后,放进蒜薹,煮一会,捞起
3放凉水里,然后捞起,用手来撕条,撕成细丝
4放进碗里,准备调味汁,葱姜蒜切碎,放进碗里
5加入盐,醋,生抽,辣椒油,拌均匀,泼在蒜薹上面,拌均匀即可。
第四种;菠菜
菠菜是春季的模范生,营养丰富,口感嫩甜。对于减肥的朋友来说,它热量不高,膳食纤维多,适当吃一些,可以助消化、止渴润肠,并能促进胰腺排泄,帮助减肥瘦身。
推荐吃法,菠菜粉丝枸杞汤。这种吃法,热量低,饱腹感强,口感也不错。
食材:菠菜1把,粉丝1把,枸杞,盐,胡椒粉,葱
做法:1提前把干粉丝用热水泡软,备用。
2菠菜清洗,去掉上面的灰,掰开,沥干水分备用。
3锅里烧水,水沸后,放进菠菜,粉丝,让其煮沸
4起锅前,加入枸杞,盐,胡椒粉,一点香油,葱花即可。这道汤,清淡不油腻,减肥好助手。
第五种:紫甘蓝
紫甘蓝是一种营养很高的紫色蔬菜,在减肥界大受欢迎。因为它碳水化合物含量很低,热量不高,纤维丰富,适当吃一些,可以有助于机体对脂肪的燃烧,润肠通便,排毒清肠,降压减脂。
推荐吃法,紫甘蓝沙拉。搭配几种不同的食材,做成一道沙拉来吃,营养均衡,美味好吃。
食材:紫甘蓝半个,黄瓜1根,西蓝花半个,小西红柿,洋葱1个,沙拉酱
做法:1清洗食材,紫甘蓝用刀切细丝,放水里清洗
2黄瓜去皮,清洗,切薄片,备用。西蓝花掰小朵,备用,
3洋葱剥开,切丝备用。
4锅里烧水,水沸后,放进西蓝花,焯熟,捞起,沥干水分呢
5再放进紫甘蓝,焯水,捞起沥干水分,备用。
6几种食材放大碗里,拌均匀,加入一点沙拉酱拌均匀即可食用了。
第六种:生菜
在各种蔬菜里面,生菜绝对是减肥者最喜欢的一种了。它鲜嫩,翠绿,口感好。再则它热量低,水分多,营养高,是减肥朋友的心头好。
推荐吃法,蚝油生菜。简单烹饪一下,可以去掉生菜的苦涩味,味道更加好吃。
食材:生菜,蚝油,盐,葱姜蒜
做法:1清洗生菜,掰开,放水里浸泡一会
2加入一点面粉,这样可以清洗更加干净
3然后冲洗几遍,沥干水分,
4锅里放油,爆香葱姜蒜,放进生菜,翻炒均匀
5颜色变软后,加入蚝油,盐,翻炒均匀即可。
上面这几道美食,很适合减肥来吃。在春季适当吃一些,可以帮助你减去大肚腩,露出小蛮腰,让你在夏季青春更加漂亮。
最后关于饮食减肥的方法,给大家提醒几句。对于各种菜的烹饪,最好用水煮或者清炒,不要油炸油焖。
减肥的时候,也可以食用肉,但是要吃油腻少一点的,对于肉的做法不要炸,尽量口味清淡,这样肉质也更爽口香嫩。
总的来说,饮食尽量清淡,不油腻,管住自己的嘴巴,时间允许的话,搭配运动,减肥效果更好,更进一步的。
最后祝愿大家,在春季减肥成功。