一般情况下只要遵循“摄入＜支出”的原则就可以达到减肥的目的，所以很多懒得运动又想减肥的朋友会选择严格控制饮食。
但是，很多人缺乏专业知识，盲目根据经验判断，会不可避免地走进减肥误区，最致命的就是：以为自己吃的食物热量很低。但实际上很多食物打着“减肥、健康”的名号，但并不减肥！
01.
水果类
冬枣
冬枣很多人都以为它的热量很低。每克冬枣的热量为大卡，它的含糖量超高，每克所含的碳水化合物高达27.8克，与50克米饭中所含的碳水量相当。虽然冬枣中含有大量维生素，但还是适量食用，以免热量超标。
香蕉
每克香蕉的热量为93大卡，作为水果而言，热量是比较高的。但其实如果以香蕉来代替甜品的话，还是很健康的选择；当然，一次吃太多的话，那摄入的糖份也是不小的数目哦。
牛油果
牛油果是很多健身餐中出现的常客，很多人就以为它是减肥利器，但牛油果是提供了人体所需的优质脂肪，热量十分高。如果吃了牛油果，其他油脂就要尽量不吃，平时吃牛油果也应该是少量摄入。
02.
零食类
果蔬干
果蔬干看起来很健康，但实际上热量极高，比如每克的葡萄干热量约为大卡，其中有83.4克的碳水化合物。不仅仅食物本身热量高，很多果蔬干是用“油”脱水，还会用各类调味品增加风味，让果蔬干热量更高。所以选购时一定要仔细查看成分，尽量选择少添加的果蔬干，当然，最好是吃新鲜果蔬。
粗粮饼干
豆类，粗粮类是很好的健康减脂食物，但用它们做成的糕点却未必是。豆类和粗粮中含不溶性膳食纤维，质地较粗糙。为能提供较好的口感，常常会加入油脂帮助成团，让口感更细腻，造成热量超标。
风味酸奶
酸奶是健康食品，但是风味酸奶并不是，为了让酸奶好喝，加入了大量的糖，添加剂等，让一杯酸奶热量极高，购买酸奶时，尽量选择原味、0添加的酸奶。
03.
菜肴类
色拉酱
减肥最常吃的，可能就是色拉，但是色拉酱可不是健康食品，大部分色拉酱都是以油为原料加工制作，不宜过多实用，尽量选择油醋汁、海鲜酱油、椒盐，等更优质的调味料搭配色拉食用。
烧茄子
茄子本身热量不高，但是其十分吸油的特性，在烹饪时往往会加入大量的油脂，红烧茄子、油焖茄子、地三鲜等常见茄子美食，都是热量超标的组合。爱吃茄子，尽量选清蒸，美味又减肥。
鸡爪、鸭爪
鸡爪鸭爪往往给人感觉全是骨头，肉少，让许多人认为热量很低，但实际上一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约g）。鸡爪鸭爪烹饪时往往追求重口味，吃多了还容易导致钠摄入量超标，容易影响血压、血管健康。
腐竹、豆皮
豆浆煮开之后，由豆浆表面挑起的薄膜状产品就是豆腐皮；豆浆表面连续挑起的豆浆皮，干燥后可生成腐竹。然而这一层薄薄的皮，却涵盖了豆子大部分的油脂，腐竹和豆腐皮脂肪含量分别达到21.7%、23%左右，不宜多吃。
健康减肥，这些“暴雷”食物，你上当过吗？