TUhjnbcbe - 2024/10/13 16:20:00
一周的减脂食谱和做法来咯，低卡低热量，适合减脂期的宝宝吃，耐饿而且又不易生成脂肪。有时间也可以做给孩子家人吃，非常美味又好下饭。周一食谱：蔬菜沙拉+水煮鸡蛋+玉米做法：鸡蛋玉米直接大火水煮熟即可；生菜、番茄、洋葱洗好切好放一旁备用，半个番茄半个洋葱，以及生菜尽量切小点的；生菜番茄洋葱加少许生抽、蒜末等一些调料搅拌均匀就行了。（调料可根据自身喜欢的来搭配）周二食谱：口水鸡+糯米饭+西兰花口水鸡的做法：鸡腿洗干净，加一点料酒煮熟，捞出过凉水撕成条；碗中放白芝麻、蒜末、辣椒面、小葱，烧一点橄榄油浇在上边；再加2勺生抽、1勺醋、少许蚝油、青红辣椒搅拌均匀，和鸡肉拌在一起就可以啦。周三食谱：孜然杏鲍菇+玉米+猕猴桃孜然杏鲍菇的做法：杏鲍菇用削皮器削成片，锅中热油，放蒜末爆香，下杏鲍菇炒干水分；加2勺生抽，半勺耗油，孜然粒和白芝麻炒均匀出锅即可。周四食谱：炒茄子+糙米饭+猕猴桃炒茄子的做法：茄子切成块，加2勺盐，茄子水分出来以后挤干水分，加一点淀粉捉匀；调一碗酱汁：1勺蒜末、1勺生抽、半勺耗油、少许盐和辣椒拌匀；锅中倒少量油，炒茄子2分钟，加入酱汁，再炒一分钟就可以啦。周五食谱：尖椒豆皮+糙米饭+小番茄尖椒豆皮的做法：锅中倒油，下蒜末爆香，再下青椒和豆皮；加少许生抽和盐调味，炒熟即可。周六食谱：香煎鸡胸+西兰花+时蔬粒+紫薯香煎鸡胸的做法：鸡胸肉去筋膜切薄片，加蒜片、生抽1勺、料酒1勺、蚝油1勺、黑胡椒粉捉匀腌制20分钟；用不粘锅加适量油，鸡胸肉一片一片地放进去，小火慢煎至一面定型再翻面（中途勤翻面）煎至两面金黄即可。如果没有不粘锅也可以用平常普通的锅。