TUhjnbcbe - 2024/12/21 17:12:00
春天是一个美好的季节，万物更新，草木生长。许多父母都知道，春季是补钙的“黄金季”，于是，普遍有“缺钙焦虑症”的家长们便会在春季想尽各种办法，一个劲地给宝宝补钙。案例：牛牛自添加辅食后，奶奶就每天都会给他熬一小碗浓浓的汤，说是小孩子吃了不仅补钙，还能长个子。喝了半年，牛牛身材是越来越胖了，去医院体检，被医生告知体重超标，另外还有点缺钙。奶奶有点不解，说：“我孙子天天喝骨头汤，这怎么还缺钙了呢？”医生这样说：骨头汤里面什么最多，不是钙，而是脂肪，这就是为什么牛牛越喝越胖的原因。解说：我们常听人说骨头汤中富含钙，还有人建议煮骨头汤时加一些醋，有助于骨头中钙溶出。其实，想让骨头中的钙溶解出来可不是件容易的事，即使经过长时间的烧煮，骨头汤煮成奶白色，汤中所含的钙也很有限，绝大多数的钙仍留在了骨头里。据测定，毫升骨头汤中钙的含量大约是4毫克，也就是说，让孩子喝上一大碗骨头汤，也不过是帮孩子补了不到20毫克的钙，是不是少得可怜呢？所以给孩子补钙可别指望骨头汤了！相比“骨头汤”，这几种补钙方法，不仅实惠还更靠谱呢！1、牛奶奶类是人体钙质的最佳来源。无论是鲜奶还是酸奶都含有丰富的钙质，每毫升鲜奶或酸奶中的钙含量约为毫克，奶酪中的钙含量更高，每克奶酪中钙的含量高达毫克。加上奶类中的钙、磷比例合适，且富含优质蛋白质，所以奶类中的钙质更容易被孩子的身体吸收、利用。可惜的是，我国传统饮食以谷物为主，奶类在饮食中所占的比例很低，这是我国居民钙摄入不足的重要原因之一，孩子也是如此。虽然奶类是钙质的最佳来源，但只让孩子多喝奶并不能达到补钙的理想效果。因为如果孩子的体内没有足够的维生素D，进入肠道的钙质也很难被充分吸收利用。所以，父母给孩子喝奶时，切不可忽视维生素D的补充。2、晒太阳晒太阳对增进骨骼健康确实有效，因为阳光中的紫外线可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D在人体内的主要作用就是促进肠道中钙的吸收。由此可使人体内钙的吸收率、利用率大大提升，促进骨骼健康。此外，晒太阳能增进骨骼健康的原因还在于，人们在户外晒太阳时都会活动活动，比如慢走、跑步、跳跃等，这些活动可使进入血液中的钙质跟容易进入骨骼，也有助于骨骼变得更健康。说到这里，你是不是想马上带孩子去晒太阳？别急，虽然维生素D可以通过晒太阳而免费获得，但阳光中的紫外线也会对宝宝的皮肤造成伤害，所以不建议6个月以下的宝宝直晒太阳。医生建议所有人群都应适量补充维生素D，每天-iu，婴儿更需要在出生后几天内就开始补充维生素D。3、虾皮虾皮中确实有不少的钙，每克虾皮中的钙有-0毫克，对成人来说，每天吃克虾皮就能获得足够的钙。只是，吃下这克的虾皮，也会让我们摄入的钠大大超标！如果想通过吃虾皮来补钙，那么要注意一些小细节，例如尽量挑选含钠量较低的虾皮，只将虾皮作为调味料，每周吃克，这样对于钙的摄入以及避免钠超标是很有益的。4、大豆大豆包括黄豆、青豆、黑豆，大豆中的含钙量高于大多数食物。豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品因在制作过程中采用了含钙的凝固剂，所以含钙量更高，每克含钙量可达到毫克以上。需要注意的是，豆浆的含钙量并不高，大约毫升豆浆含钙量才10毫克左右，与牛奶相去甚远，所以不宜用豆浆代替牛奶给孩子补钙。5、绿叶蔬菜我们都知道绿叶蔬菜有益人体健康，但可能有些父母没注意到，绿叶蔬菜的含钙量也不低，它们也是人体钙的主要来源之一。以油菜心为例，每克油菜心的含钙量可达到50-毫克。所以，父母要记得多给孩子吃些绿叶蔬菜。除了这些补钙佳品外，妈妈们还应该合理膳食，均衡营养，规律体育锻炼，这才是主力孩子春季健康生长发育的王道。