今天是元旦假期的第三天，相信有不少朋友在假期中都已经开启了“狂欢”模式，白天玩得过于兴奋，晚上失眠也就在所难免。
而众所周知，睡眠事关人体免疫系统的正常运转，与我们的身体健康、与病情的发展息息相关的。
所以在今天的文章里，我们就来给大家推荐一些能够提高睡眠质量的锦囊妙计，希望能够帮助各位朋友获取到高质量的睡眠，更好地实现病情的恢复。
一、如何获取高质量的睡眠？
1确定合理、固定的作息时间
与保证睡眠时长相比，确定合理、固定的作息时间其实更为重要。
举例来说，一个从晚上十点睡到第二天凌晨六点的人，与一个从凌晨两点睡到上午十点的人，睡眠时长都是八小时。
可后者的作息时间明显是不合理的，因此他的健康状况也一定会受到影响。
每个人的生理活动都会受到昼夜节律的调节和控制。
如果我们能够顺应自然规律，调整并坚持合理的起居时间，就能够在夜晚获得更优质的睡眠，在白天获得更充沛的精力。
2营造安静避光的睡眠环境
现代社会，各种各样的人造光源随处可见。
在我们准备入睡的时候，电视机的电源灯、手机充电器的提示灯、室外的路灯等等光源依旧在闪闪发光，这会给我们的睡眠带来不小的负面影响。
如果我们没办法熄灭掉所有的光源，可以选择使用遮光眼罩来解决问题。
同样，面对冰箱、空调、汽车等现代文明的产物所带来的噪音污染，我们也可以通过隔音耳塞来解决。
3做拉伸运动
在一天的奔波劳碌之后，我们的身体中的肌肉一般都会处于较为疲劳的状态。
如果我们能在入睡前做一些拉伸运动，放松身体，就能够缩短我们的入睡时间，减少辗转反侧的痛苦体验。
4播放助眠音乐
其实，在睡前听一些舒缓的音乐，与做拉伸运动的原理是相同的，都是通过放松身体来加速入睡的过程。
现在有很多与睡眠相关的APP都内置了大量的助眠音乐，比如虫鸣鸟叫的声音、泉水叮咚的声音，大家可以根据自己的喜好自行选择。
二、如何避免睡眠受到影响？
1睡前避免剧烈的体育运动
运动虽然可以强身健体，但是如果选错了时间段，可能会给我们的身体带来消极的影响。
如果我们在睡前的两个小时内，进行了高强度、激烈的体育活动，就会使我们的身体处于极度亢奋的状态，并使体温升高，导致我们无法正常入睡，影响睡眠质量。
2睡前避免繁重的脑力劳动
在睡前无论是从事体力劳动还是脑力劳动，都会使我们的大脑处于兴奋的状态，进而影响到睡眠质量。
所以，我们应该把需要大量的注意力和专注度的工作安排到白天，睡前应该尽量保持放松的精神状态。
3睡前避免使用电子产品
睡前在床上刷微博、看小说几乎成了现代人最主要的休闲娱乐方式。
电子产品的屏幕中所散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素又是人类“困意”的来源，所以在睡前长时间地使用电子产品正是很多人失眠的万恶之源。
如果因为学习、工作的缘故，必须要在夜间使用电子设备，我们可以将屏幕调成护眼模式，最大限度过滤掉有害蓝光，以保证褪黑素的正常分泌。
4睡前避免进食
很多人都有吃夜宵的习惯，其实这种生活方式并不健康。
在夜间进食会使我们的肠胃无法得到休息，只能夜以继日地“工作”，久而久之就会引发各种肠胃疾病。
而且，如果因为消化不良而出现了胃胀打嗝等现象，更会直接导致我们无法安然入睡。
所以在睡前，我们一定不要过量进食或者大量饮水，以免影响到晚上的正常睡眠。
读完今天的文章，相信各位朋友已经知道了该如何获取良好的睡眠。
你还有什么提升睡眠质量的小妙招想和所有人分享吗？欢迎与我们互动交流。
同时，也希望大家能够把今天的文章分享给那些被睡眠问题困扰的患者朋友，也许能够帮助他们早日获得安稳舒适的睡眠。
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