#爱乐养生#
正所谓爱美之心人皆有之，尤其是对于女性朋友来说，随着现如今社会的快速发展，思想观念有了很大的转变，现在也是以颜值当道的社会，越来越多的女性朋友追求以瘦为美。
所以很多女性朋友为了达到减肥瘦身的目的，会通过各种各样的方法来减肥，最常见的就是节食减肥，或者是直接将主食换掉，只吃蔬菜，不吃米饭，以减少碳水化合物的方式来达到减肥的目的。
但是主食当中的碳水化合物，却是人体主要能量的来源，如果长时间不吃主食就会导致身体缺乏营养，不能及时补充葡萄糖供应，也会影响到神经系统和心脏的正常运转，对健康不利，还希望大家正确科学对待。
首先了解一下主食的重要性：
《中国居民膳食指南》第一条推荐就是“食物多样，谷物为主”。
谷物为主是指主食类食物所提供的能量占膳食总能量的一半以上，也是中国人平衡膳食模式的重要特征。
主食的摄取可以有效地为人体提供碳水化合物，矿物质，膳食纤维，蛋白质，B族维生素等多种营养物质，还可以减少动物性食物和脂肪的摄入，对降低二型糖尿病，心血管疾病，肥胖和肿瘤等慢性疾病有着重要的作用。
根据现在营养却显示，稻米含有90%以上人体所需要的营养物质，它的氨基酸组合几乎接近于完美，更利于人体消化吸收，也是人类赖以生存的主要途径，就是从食物当中获取完美的营养物质以及氨基酸。
假设光吃菜不吃米饭，一个月后，身体会有啥变化，医生告诉你答案
变化一、身体出现代谢问题
如果长时间的不吃主食，也就意味着身体没有营养能量的提供米饭的营养，长期缺乏就会导致身体不能及时补充热量。
只是吃低热量的蔬菜水果，就会导致身体代谢速度减慢，身体没有足够的能量提供活动，严重的还会引起低血糖，或者还会引发酮中*。
变化二、精神力减弱
假设每天只是吃蔬菜不吃米饭的话，由于长时间不能摄入营养物质以及碳水化合物，不能及时为身体补充热量和能量。
身体的体力就没有办法支撑，就会造成精神萎靡，精力降低，降低工作学习效率，也会让身体感觉到疲惫乏力、体力透支，身体虚弱等一系列状况。
变化三、内分泌紊乱
假设长期吃蔬菜，不吃米饭，由于身体长期缺乏碳水化合物，也会导致体内激素紊乱。
尤其是对女性朋友来说，长时间这样的饮食习惯，也会影响月经周期，导致月经不调，甚至出现经量变少，提前闭经的现象。
变化四、导致面*肌瘦
主食米饭当中含有丰富的碳水化合物，可以有效的为人体补充营养热量提供能量。
但如果长时间不吃米饭只吃蔬菜，就会因为身体缺乏营养物质补充，引起葡萄糖缺乏短时间内身体不会出现变化，但是久而久之也会导致身体变得虚弱，出现面*肌瘦的情况。
延伸---减肥期间，应该如何搭配饮食？
1、多吃瘦肉类鱼类等
想要减肥瘦身更加健康合理，就要管住嘴，迈开腿，减少高热量食物的摄入，也要搭配适当的运动，更能够促进脂肪的燃烧和消耗。
在饮食方面也要多加注意少吃脂肪，但是他们的身体缺少动物蛋白，相反不妨使用含有矿物质蛋白质和脂溶性维生素，丰富的鱼肉、家禽和瘦肉，避免肥肉等高脂肪，高热量的食物摄入。
2、多吃豆类以及奶类等
在减肥期间，也可以尝试多吃豆类和奶类这类食物，其中含有丰富的蛋白质，B族维生素以及不饱和脂肪酸。
尤其是豆制品营养价值，全面更利于人体消化和吸收。像常见的豆浆，豆腐，豆皮，也可以帮助身体提供能量。
而且牛奶当中，也含有丰富的钙质、维生素以及优质蛋白，有效的增强人体能量，不会导致肥胖，也有助于降低血脂。
3、多吃新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果可以帮助身体补充充足的水分，膳食纤维以及多种微量元素，蔬菜颜色越深，维生素含量越高。
而且水果当中也含有丰富的有机酸果胶和糖，也可以保护心血管健康，增加身体抗病*的能力对抗自由基，多吃新鲜蔬菜水果，也可以帮助身体提供能量，减少其他高热量食物的摄入。
4、注意饮食上的多样化
在减肥期间也要注意饮食，尽量保证多样化，只有这样才能够为身体补充全面的营养，带来良好的效果，所以要注意食物合理搭配满足身体的需要，又可以防止营养不良。
尽可能的以谷类为人体主要能量来源搭配，富含有B族维生素，蛋白质膳食纤维以及碳水化合物丰富的食物，做好粗细搭配，更能够促进减肥的进行。
关于减肥，你是否还有不同的观点和其他小妙招呢？欢迎在下方评论区留言分享。