导语:人体骨骼中的钙质相当于一座“矿古岛”,年轻时自然会不断增加,而且骨骼非常坚硬。但是随着年龄逐渐增长,钙质流失速度加快,最终就造成了骨质疏松。
骨质疏松是一种代谢性骨病,主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加,导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。
很多人认为花生是骨质疏松的发物,主要是因为花生当中含有大量的卵磷脂和脂肪,对体内的钙质吸收有影响。从而诱发骨质疏松的发生,但事实真的如此吗?下面了解。
01关于骨质疏松
骨质疏松主要的症状是骨痛,早期的时候就会有广泛的骨痛发作,包括腰背痛,还有肋骨疼痛等多个部位的疼痛。
引起疼痛主要是因为骨质的质量下降、骨的支撑力下降。在正常的负重和应力条件下,会出现主观上的疼痛感觉。
并且由于骨质中的钙流失,导致血液中的钙水平的波动,容易引起肌肉的抽筋,经常出现下肢小腿肌肉的抽筋。
这种症状在老年人非常常见,而且骨质疏松常常累积到脊柱的椎体,椎体逐渐变窄,最终导致身高的减小。
1、呼吸功能下降,胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显着减少。患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等骨质疏松的早期症状。
2、患者可能会有明显的乏力,会感觉到近期非常容易疲劳,而且在做相关的活动。比如进行体育锻炼之后,有相对之前容易疲劳的情况。
3、疼痛沿脊柱扩散到两侧,仰卧或坐着时疼痛减轻,直立或长时间站立,久坐时疼痛加重。白天疼痛轻,晚上和早上醒来时疼痛加重,弯腰、肌肉锻炼、咳嗽、排便时疼痛加重。
4、在发生骨质疏松的时候,我们其实除了疼痛的感觉之外,还会出现的一件事情就是驼背的可能。
驼背多在疼痛后出现,脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成。而且此部位是身体的支柱,负重量大,容易变形。
02吃花生的好处有哪些?
1.促进大脑健康
据了解,平时适当进食花生能够提高智力,对大脑健康有帮助,因为花生中含有人体需要的氨基酸。
这些氨基酸获取充足对脑细胞发育有促进作用,在大脑功能提高时记忆能力,思维能力都可以提高,促进智力的发展。
2.延缓衰老
花生里面的蛋白质比较丰富,能够增强我们的肌肉能力,帮助我们提高代谢,延缓衰老。
花生里面的锌元素含量、儿茶素等含量都是比较丰富的,能够帮助我们减少体内的自由基,延缓细胞的衰老,从而帮助我们延缓衰老。
3.保护胃黏膜
在中医理论上讲,花生中有相当大的微量元素和不饱和脂肪酸,当它们进入胃部之后,能够很好地起到保护胃黏膜的作用。
而且能够促进胃的消化和吸收,有效地避免食物对胃黏膜的伤害,在一定程度上还能够起到修复胃黏膜的作用。
03花生是骨质疏松的“发物”?
即使是骨质疏松也可以适当吃花生,但注意不要吃油炸或奶油花生,因为花生本身就是一种高油脂含量的食物。进一步加工后,油脂含量会进一步飙升,会造成肥胖。
因为脂肪在体内的滞留会影响钙的吸收,还会容易影响骨骼的健康,甚至增加骨质疏松的风险。所以吃花生也是有讲究的,尽量选择水煮或生花生。
因此,出现骨质疏松问题的人,生活中只要适量食用花生,就不会影响骨骼健康,大家不用感到担心。故此花生不能被称为骨质疏松的发物。
04医生:想要骨头好,可多吃这6物
1.奶制品
奶制品是所有人以及每天都需要的健康品,在中国居民膳食宝塔中占有十分重要的作用,是最佳的补钙食物。
对于乳糖不耐受的人群,也可以喝酸奶、舒化奶、吃天然奶酪补充钙成分。适量补钙可以增强骨骼,还能够促进骨细胞增长,使骨强度增高。
2.海产品
海产物品含有非常丰富的钙和维生素,有一些海产物更含有非常高的脂肪酸。这些海产物不仅可以帮助人体骨骼吸收到足够的钙质,更可以很有效的预防骨质疏松等问题。
所以,平时可以多吃一些多脂鱼虾类的海产物,可以有效的帮助人体的骨骼生长发育。
3.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋虽然个头比较小,但是鹌鹑蛋的营养价值特别高。鹌鹑蛋含有人体所需的多种微量元素和维生素。
早上吃鹌鹑蛋可以给人体提供大量的能量,增强身体的抵抗力。有效预防骨质疏松,让骨骼更强壮,身体更健康。
4.豆制品
大豆含钙量丰富,制作成的相关豆制品含量也不低。比如豆腐的含钙量可以达到毫克/克,而豆皮、腐竹、香干的含钙量要更高。
日常生活中适当摄入豆制品,既有助于补钙又有助于补充蛋白质,而且脂肪含量低,一举多得。
5.芥菜
也许在大多数人的心目当中,觉得钙质往往隐藏在那些肉类食物或者是蛋奶类食物当中。殊不知,一些绿色蔬菜中所含的钙质也是比较丰富的,比如芥菜。
相关研究显示,每克芥菜中的钙质含量为毫克。所以,平时经常吃点芥菜能够为身体补充营养物质的同时,还可以起到补钙的效果,避免钙质流失过快。
6.多脂鱼
多脂鱼是维生素d的最佳食物来源之一,其中,三文鱼、金枪鱼和虹鳟鱼富含维生素d,维生素D也被称为“阳光”维生素。
溶于脂肪,在骨骼生长和重塑中起着关键作用。具体来说,它的作用之一就是帮助肠道吸收钙。