我一个患者在四个月的时间里成功减去了七十五斤体重,其实没有什么秘诀,只是每天坚持吃这三种食物。现在我想分享给大家,第一点一定要仔细听。首先,不要害怕摄入碳水化合物。很多人在减肥时都不敢吃白米和白面,担心摄入过多的热量。但实际上,精米和精面的热量并没有很高,只要控制好摄入量,每餐不超过自己拳头大小,就完全不需要担心碳水化合物的摄入了。
碳水化合物第二点,蛋白质对减肥也非常重要。如果你想减肥却连肉都不敢吃,那你的减肥效果肯定会反弹。蛋白质的摄入可以增加肌肉量,保持皮肤紧致,使身体看起来更瘦。建议大家早上食用鸡蛋和液体蛋白,牛奶和豆浆等动物蛋白,例如鸡肉、牛肉、鱼和虾等瘦肉。晚上可以选择植物蛋白,如白豆腐、豆豆腐和豆皮等豆制品。
第三点是维生素和膳食纤维的摄入。减肥期间,维生素是必不可少的。每天都要补充维生素B族,因为脂肪流失的过程中,我们的身体需要消耗大量的维生素。所以每天必须摄入大量的蔬菜,这样才能健康又快速地瘦下来。
我希望大家能